長時(shí)間伏案工作，腰酸背痛，所以很多人只要一閑下來，就更加懶得動彈。那么久坐族腰酸背痛怎么運(yùn)動?

適合工作空隙、久坐的人做的運(yùn)動：

1.雙腿前伸、上抬。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

2.腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，后背保持挺直，上半身向前傾，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3.單腳轉(zhuǎn)圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側(cè)，將身體向右轉(zhuǎn)，同時(shí)將左手臂放在右膝蓋外側(cè)，像扭麻花一樣，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次換另一邊做。

4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重復(fù)10次換另一邊。

5.手肘后拉。右側(cè)手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處，用力往右側(cè)牽拉，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

6.抱膝運(yùn)動。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊。也可以同時(shí)抱兩側(cè)膝蓋。

適合在做家務(wù)空隙、洗澡后做的運(yùn)動：

1.手扶椅背后跨步。站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。

2.背部伸展。坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3.腰部伸展。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

4.轉(zhuǎn)體運(yùn)動。坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。

5.站姿彎腰。站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

知道了久坐族腰酸背痛怎么運(yùn)動，不分年齡，隨時(shí)隨地都能做，可以讓你在頃刻間擺脫疲勞。