肥胖以及減肥后體重反彈，令無數(shù)人苦惱不已。那么想有效控制體重應該怎么做?中醫(yī)指出，不妨多學瘦人的秘訣。

1.愛吃多纖維多水分食物。

很多瘦人有意無意間會在飯前喝湯或吃大盤沙拉，這樣每頓飯就會吃得更少些。多吃熱量低的食物能頂飽，而這些食物又大多富含纖維素。比如，水果、蔬菜、湯、煮熟的全谷食物等。

2.從不讓自己太餓。

瘦人不會肚子一餓就吃東西，但他們也不會讓自己太餓。飽一頓饑一頓的日子是他們難以忍受的。而過分饑餓會導致饑不擇食，更容易肥胖。

3.早餐必吃。

一日三餐中，早餐最重要。研究發(fā)現(xiàn)，瘦人對早餐的執(zhí)著比其他人更強。

4.居住在運動設施多的小區(qū)。

調查發(fā)現(xiàn)，瘦人多愛選擇運動設施多、運動場地大的小區(qū)，這有助于保持苗條身材。

5.不愛閑呆著。

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，瘦人比其他人站立、步行及坐立不安的時間更長，他們總會無意識地動來動去。

6.經(jīng)常稱體重。

美國國家體重控制登記中心最新研究發(fā)現(xiàn)，瘦人更經(jīng)常稱體重，關注自己體重的一點一滴變化。

7.享受食物。

心理學研究發(fā)現(xiàn)，瘦人大部分是優(yōu)秀的美食家，更能盡情享受食物，因為在享用食物的時候，瘦人更不用擔心會有人說三道四。

8.通常父母也瘦。

研究發(fā)現(xiàn)，瘦人的遺傳因素只占30%，其余都為環(huán)境因素。如果因家庭影響，自小就愛運動、健康飲食、不吃加工食物，那么成年后更容易繼續(xù)保持這些習慣，身體會更苗條。

知道了想有效控制體重應該怎么做，瘦人更經(jīng)常稱體重，關注自己體重的一點一滴變化。