更年期是女性一個(gè)過(guò)渡階段，做好身體護(hù)理對(duì)身份健康十分重要。小編分享女性健康知識(shí)，教你更年期如何用運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解亞健康癥狀，逃脫更年期一定發(fā)胖的魔咒。

更年期前后該如何運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人常因運(yùn)動(dòng)量太少，使得心肺功能日益減退，甚至只發(fā)揮了1/10的功能，使得*機(jī)能組織長(zhǎng)期處在“半休眠”狀態(tài)下，漸漸退化，自然體質(zhì)轉(zhuǎn)弱，如此一來(lái)，一旦邁入中年階段，極容易招惹各種成人病纏身，加速更年期的提早到來(lái)及不適感。

30-40歲時(shí)你的萬(wàn)全準(zhǔn)備

為了達(dá)到保健效果，并提早儲(chǔ)存骨本，30至40歲之間就應(yīng)開(kāi)始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣(當(dāng)然是越早越好)，但切記，這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)保健，著重在安全、效果、樂(lè)趣并重。

另外，還要注意選擇適量的運(yùn)動(dòng)方式，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)估計(jì)在體力極限的5-6成間，覺(jué)得還有余力的程度最佳，并保持1周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘左右為準(zhǔn)，長(zhǎng)期持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，效果自然比做短期或是密集訓(xùn)練來(lái)得有效。

40歲以后你的行動(dòng)

隨著個(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體力、柔軟度的不同，中年人適宜從事的運(yùn)動(dòng)大致可分成輕、中和高運(yùn)動(dòng)量，可依興趣和體力，選擇最適合的運(yùn)動(dòng)方式，且每周也不能少于3次，1次要超過(guò)30分鐘。

但請(qǐng)注意，這個(gè)階段的人已邁入中年，盡量避免從事競(jìng)賽性的運(yùn)動(dòng)，以免因逞強(qiáng)而導(dǎo)致緊張或精神壓力。

如運(yùn)動(dòng)中感到呼吸困難、疼痛或心跳加快，必須立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生。至于如何確定自己是否達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)呢?

有效運(yùn)動(dòng)的估計(jì)方式為，運(yùn)動(dòng)中使心跳增快至極限(年齡-220=最大心跳)的70%至85%，心跳率低，表示運(yùn)動(dòng)量不夠，心跳率太高，則是過(guò)度激烈了。

當(dāng)然，如果你認(rèn)為體力實(shí)在不適宜做上述動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，也可試試外丹功、太極拳等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，但如欲達(dá)到相同的運(yùn)動(dòng)效果，就必須要加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并增加次數(shù)。

相同地，如果你在日常生活中實(shí)在找不出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，那么建議以步行代替搭車(chē)、以爬樓梯代替搭電梯、動(dòng)手打掃居家四周，以增加活動(dòng)的機(jī)會(huì)。

更年期讓你非胖不可?

更年期改變你的生活，也改變你的體重?你母親是最好的指標(biāo)。母親在這個(gè)階段的經(jīng)歷就是預(yù)估你將來(lái)體重變化一個(gè)很好的指標(biāo)。

醫(yī)生說(shuō)

女性最容易發(fā)胖有3個(gè)階段：青春期、懷孕期及更年期，青春期時(shí)，脂肪多分布于臀部、大腿和皮下組織，懷孕之后，慢慢進(jìn)入更年期，脂肪的分布就會(huì)開(kāi)始轉(zhuǎn)移到腹部。有氧及肌力運(yùn)動(dòng)是非常必要的，尤其是更年期前后。