大齡女懷孕有風險，那么要如何做好備孕適宜呢?除了做好適齡女性備孕要做的那些事兒外(如：戒煙戒酒，遠離藥物與寵物，脫離有害環(huán)境，規(guī)律作息，打好預防針，調(diào)好心態(tài)等)，還要注意以下這些事項。

1、決定要孩子，就不要再拖延

一旦決定要孩子，就不要再拖延了，否則身體組織會不斷老化，卵子的活力將越來越低，直接影響胎兒質(zhì)量。要知道，女性生育的最佳年齡段為25~29歲，越接近這個年齡段越有利于優(yōu)生。

2、到正規(guī)醫(yī)院做一次全面檢查

健康檢查：大齡女性患病的幾率大于年輕女性，應及時查出并進行正規(guī)治療，直至痊愈，如：貧血、心臟病、結(jié)核病、高血壓、肝炎、腎臟病、糖尿病、陰道炎、口腔炎等。

優(yōu)生檢查：包括風疹病毒抗體測定等4項，促性腺激素、黃體生成素測定等6項，性病與婦科病檢查，染色體檢查等。

測量體重：過了30歲，不少女性開始發(fā)福，由于大齡本身就是妊高癥、孕期糖尿病等并發(fā)癥發(fā)生幾率升高的原因，如果體重又超標，患病的危險會大幅增加。因此，準確地掌握自身的體重，并設法控制在正常狀態(tài)，乃是一項必不可少的準備。

3、調(diào)整食譜

增加具有排毒功效的食物：大齡女性體內(nèi)積存的煙塵與有毒物質(zhì)較年輕女性多，可借助某些食物(如：畜禽血、春韭、海魚、豆芽、蘋果、海帶等)的排毒之功將其清除，為胎兒孕育營造一個干凈的環(huán)境。

強化營養(yǎng)，為胎兒成長提供強有力的營養(yǎng)支撐：具體舉措就是在堅持平衡膳食的前提下，適當向如下食物傾斜。如：

橙汁：富含維生素C與鉀，有助于降低血壓，防止孕期血壓升高;

酸奶：蛋白質(zhì)和鈣特多，且含有活性菌，能降低病菌感染率;

椰菜：富含母胎雙方都需要的鈣質(zhì)、維生素C、葉酸和維生素B6等;

扁豆：食物纖維豐富，可以預防孕期便秘以及由便秘引起的痔瘡;

無花果：鉀、鈣和鐵以及食物纖維都頗豐富。

按醫(yī)囑服用葉酸，從孕前3個月開始，每天400微克。

4、加大體育鍛煉

體育鍛煉不僅能調(diào)節(jié)體重，促進體內(nèi)激素合理調(diào)配，確保受孕時體內(nèi)激素平衡，讓受精卵順利著床，避免流產(chǎn)，還能促進胎兒發(fā)育，減輕分娩時的難度和痛苦，縮短產(chǎn)程。

所以專家建議大齡女性先堅持一段時間有規(guī)律的運動后再考慮懷孕，散步、晨跑、體操、瑜伽、游泳等都是不錯的方式。

需要提醒的是：運動不必苛求強度，但要持之以恒。