家——辦公室——家，兩點(diǎn)一線的生活軌跡讓我們運(yùn)動越來越少，即使周末24小時的運(yùn)動也難以彌補(bǔ)缺乏運(yùn)動造成的健康隱患，你準(zhǔn)備好了嗎？不如跟我們一起選擇一套科學(xué)的養(yǎng)生方法，讓你的細(xì)胞重新High起來。

徒步

Q：什么是“千步”族

A：早上去上班出家門15步就有電梯→出電梯后80步上小汽車→到單位地下停車場出汽車120步到單位電梯→單位電梯到辦公室30步。

辦公桌前坐下開始工作，期間僅有喝咖啡、上洗手間“N”次，不會超過100步。

中午吃飯有人會將盒飯送來，到下班重復(fù)上述逆過程。

下班回到家里，家務(wù)均有保姆打點(diǎn)。滿打滿算1天不超過1000步，估算一下可能消耗每天總熱量的3%。

你是這樣的“千步”族嗎？

在厲曙光教授看來，這樣一天的活動歷程很明顯攝入能量大于消耗能量，其結(jié)果不言而喻，不說別的，單說人人擔(dān)心的肥胖便是在劫難逃的了。除了增加運(yùn)動外，“千步”族在飲食上更應(yīng)講究科學(xué)合理。

莫把精致點(diǎn)心當(dāng)主食

逢年過節(jié)，雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營養(yǎng)的角度來說，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。

在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴(kuò)大了，將飯后的點(diǎn)心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當(dāng)成了主食對待。事實(shí)上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，蛋白質(zhì)不會缺乏，質(zhì)量也不差，此時最需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細(xì)、營養(yǎng)豐富的點(diǎn)心。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無疑是本末倒置。一般來說，在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。

想減肥晚餐六分飽

一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營養(yǎng)學(xué)角度來講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu)，但是對于已經(jīng)超重或肥胖的女性來講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。

厲教授個人認(rèn)為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，（對于已經(jīng)肥胖的人來講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。

在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當(dāng)然，這絕對取決于個人的意志和習(xí)慣，而且隨著這種良好習(xí)慣的養(yǎng)成，你會逐漸感到“肚中飽漲，輾轉(zhuǎn)難眠”，其本人就是這樣的習(xí)慣，幾十年如一日，體重保持正常。