在同一氣溫下，女人實(shí)際感受到的溫度要比男人感受到的低一些。建議從秋季開(kāi)始就多到室外運(yùn)動(dòng)和進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)。

　　冬季女性預(yù)防寒冷，有以下方法：

　　是可以預(yù)防和自我調(diào)節(jié)的。

　　一、加強(qiáng)體育鍛煉

　　尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動(dòng)，以加強(qiáng)血液循環(huán)。

　　二、注意飲食

　　多吃一些性屬溫?zé)岬氖称�，以提高機(jī)體耐寒力。常見(jiàn)的溫?zé)崾澄镉校号�、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。

　　三、菜譜三款

　　1.姜絲爆羊肉

　　羊肉切薄片。生姜切細(xì)絲。

　　鍋內(nèi)加油少許，起旺火，待油冒清煙時(shí)，入花椒、八角，炸出香味，入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時(shí)淋麻油即可。

　　2.大棗枸杞羊肉湯

　　羊肉切八分大塊，在開(kāi)水鍋中氽出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。

　　鍋內(nèi)加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時(shí)，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時(shí)加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。

　　3.三香辣椒

　　紅辣椒（根據(jù)自己吃辣的程度，選擇辣椒品種），在爐火上烤干至接近焦;花生米，炒熟至酥脆（芝麻也可）；大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝?nèi)ネ鈱印?

　　以上三種原料，各自在臼中搗爛，然后再和成一起，加鹽和味精，即可。

　　此菜對(duì)于喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友，最是美食——三香辣椒卷入煎餅，大口吃來(lái)，最是過(guò)癮，而吃“黃金塔”（窩頭）時(shí)，把三香辣椒抹如窩頭孔內(nèi)，吃來(lái)也是痛快！

　　1.積極進(jìn)行耐寒鍛煉：打太極拳。就是讓全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)。如果只是手涼，打太極拳時(shí)上肢和手的活動(dòng)圈要稍大一點(diǎn)；只是腳涼，打太極拳時(shí)架勢(shì)要放低一點(diǎn)，這樣可使下肢和腳使力稍大，讓血往下行，打拳時(shí)要注意配合呼吸。另外，近年興起的瑜伽功法的習(xí)練，對(duì)身體也同樣大有益處，但不建議在家習(xí)練，最好選擇專業(yè)會(huì)所，并每課習(xí)練人數(shù)相對(duì)較少的會(huì)所習(xí)練。

　　自我按摩。按摩的部位有：心俞穴（左右肩胛骨中間的脊梁骨和大筋的部位），按揉36次，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次，這個(gè)部位自己夠不著可請(qǐng)別人幫助。腎俞穴（即兩邊“腰眼”），兩側(cè)各按揉36次，每一側(cè)都是左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。按揉氣沖穴（大腿根內(nèi)側(cè)），在穴位的下邊，有根跳動(dòng)的動(dòng)脈，先揉氣沖穴，然后按揉跳動(dòng)的動(dòng)脈處，一松一按，交替進(jìn)行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為止。此法俗稱“放血法”，對(duì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)很有好處。

　　揉搓涌泉穴以感覺(jué)到熱為限度，再揉搓腳趾特別是大腳趾頭第二節(jié)的幾根毫毛的地方叫“三毛穴”，要多揉搓然后稍用力捏3～5下。

　　2.多吃黑色食品：傳統(tǒng)養(yǎng)生十分注意“天時(shí)”，黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑椹、魔芋、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等之所以適應(yīng)在冬天食用，是由天、地、人之間的關(guān)系所決定的。古人認(rèn)為冬天寒冷與水的特性相似，在與*五臟配屬中內(nèi)合于腎，在與自然界五色配屬中，則歸于黑。由此可知，腎與冬相應(yīng)，黑色入腎。

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是*各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，*生長(zhǎng)發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的強(qiáng)弱與腎中精氣盛衰密切相關(guān)。“腎者主蟄，封藏之木”，冬天補(bǔ)腎最合時(shí)宜。

　　現(xiàn)代研究表明，食品的顏色與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系極為密切，食品隨著客觀存在本身的天然色素由淺變深，且營(yíng)養(yǎng)含量愈為豐富。食用黑色食品，能夠益腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)*免疫功能，延緩衰老，在冬天進(jìn)食更具特效。與羊肉、狗肉等一類溫腎壯陽(yáng)食品不同的是黑色食品不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，為諸多食物之冠，而且大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對(duì)腎氣漸衰、體弱怕冷者尤其有益