男人長(zhǎng)期開(kāi)車，或者是年輕朋友們?cè)谏习嗟臅r(shí)候就坐電腦之前，這樣就會(huì)很容易造成腰部的損傷，所以說(shuō)在平時(shí)的時(shí)候一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，做好腰部的保養(yǎng)措施，這樣才會(huì)讓你擁有健康的身體，那么如何才能更好的做好用戶的保養(yǎng)呢?今天就為大家介紹了幾個(gè)方法。

1、如何護(hù)腰之飲食方法

少吃寒濕食物。腰痛者的飲食,一般與常人無(wú)多大區(qū)別。但要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固腎壯腰的中成藥。

注意補(bǔ)鈣。腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān),還和骨骼的健康狀況有關(guān),比如缺鈣。如果平時(shí)飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,減緩腰椎痛。

2、如何護(hù)腰之日常注意

注意保暖。婦女腰痛病人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。

腰部用力不要太猛。突然讓腰部受力,很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時(shí)候,最好先蹲下,讓身體重心下沉,慎重用力。

3、如何護(hù)腰之中醫(yī)方法

扳肩推腰法�；颊吒┡P位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手扳起患者對(duì)側(cè)肩前部至最大限度,雙手同時(shí)用力扳推。

扳腿推腰法�；颊吒┡P位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手從患者對(duì)側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時(shí),雙手同時(shí)扳推。

腰部斜扳法�；颊邆�(cè)臥位,雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲,在下者伸直,術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后,兩手同時(shí)用力,做相反方向扳動(dòng)。

腰椎旋轉(zhuǎn)扳法。取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方,用一手拇指按住需要扳動(dòng)的棘突,另一手從患者健側(cè)腋下伸出,鉤扶住其頸項(xiàng)部,將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí),一手用力扳動(dòng)腰部,一手拇指同時(shí)用力推按其棘突。

如何才能更好的做好腰部的保養(yǎng)呢?文章通過(guò)三個(gè)要點(diǎn)為大家進(jìn)行了介紹，所以說(shuō)在平時(shí)一定要多加注意，無(wú)論是從飲食方面還是從中醫(yī)的角度來(lái)講，一定要做好腰部的護(hù)養(yǎng)。可以通過(guò)文章介紹的這幾個(gè)方法來(lái)進(jìn)行，一定會(huì)給你帶來(lái)更多的幫助。