在性生活中，男人想要獲得一席之地已經(jīng)不再像以前那樣信手拈來。隨著現(xiàn)代社會壓力大，快節(jié)奏的生活讓周圍瞬息萬變，男人們的身體功能也因此比起實際年齡要“老”得多。很多男人為了爭奪自己在性生活中的主導(dǎo)位置，紛紛選擇了一個叫做性保健操的健身方法。

第一節(jié)：雙掌推腹

仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴大至整個腹部。按摩2-3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。

第二節(jié)：魚際環(huán)推

仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)�陰部，再從陰囊右�?cè)推回。每天推20-30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

第三節(jié)：搓拿陰莖

仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1-2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

第四節(jié)：深搓強腎穴

站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1。5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。>>>女人“胸部保養(yǎng)”的3個小注意

搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

第五節(jié)：手指刺激

若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)。也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉或利用傘柄按摩食指。食指是*經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便于實施。