假如你的腹部很大，而且還患有便秘的毛病。建議你可以練習(xí)下面的腹部自我按摩減肥。自我按摩，如果方法正確，手法得當(dāng)，一般堅持兩個星期就有較明顯的效果，堅持一兩個月以上，你就會發(fā)現(xiàn)你的腹圍小了，同時比按摩現(xiàn)象也不知不覺地消失了。真的是一舉兩得哦。那就一起來給腹部做個按摩吧。

(1)準(zhǔn)備工作

①排空大小便

②仰臥床上，把腰帶解開，全身保持放松狀態(tài)

(2)自我按摩

①摩腹法：用右手掌心緊貼腹部，左手掌心貼在右手背上，兩手同時用力順時針方向柔按腹部，共柔按三十六圈。

②推腹法：做完摩腹法后，將兩手移至上腹部，仍保持右手在下，左手在上，兩手同時用力從上腹部推至下腹部，共推腹三十六次。

(3)注意事項：

①做按摩時，要根據(jù)肥胖者的具體情況掌握用力大小，千萬不能盲目用力，力度過猛、過大可能會損傷內(nèi)臟器官。

②做推腹法時，必須由上往下推，千萬不要從下腹部往上推。

③患有腸癌的肥胖者和患有子宮癌以及在經(jīng)期孕期的肥胖者嚴禁按摩腹部。

(4)輔助動作

仰臥床上，兩手緊靠身體，兩腳并攏，腳尖朝上，同時將兩腳抬起，盡量靠近頭部，抬腳時，兩腳要伸直，不要彎曲。然后將兩腳緩慢放至離床面5~10厘米高的位置。(注意：不要放在床上)。稍停1~2秒，再將兩腳抬起，盡量靠近頭部，如此反復(fù)做九遍。