冬季寒氣襲人，睡覺(jué)的時(shí)候肩部著涼就很容易出現(xiàn)落枕的情況，可以說(shuō)冬季是落枕的易發(fā)期，落枕之后會(huì)影響脖子的正常活動(dòng)，給日常生活帶來(lái)了的極大的不便，那么發(fā)生落枕該如何緩解呢?

按摩落枕穴緩解落枕痛苦

日常生活中，很多人常常一覺(jué)醒來(lái)就覺(jué)得脖子異常疼痛，這有可能就是落枕了，下面介紹一種簡(jiǎn)便的自我按摩治療法。只要找準(zhǔn)落枕穴，輕松緩解落枕痛苦。

位置：落枕穴在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙�、第三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強(qiáng)烈壓痛之處。

方法：用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”，并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指，以加強(qiáng)穴位的指壓感覺(jué)。按摩手部的同時(shí)，緩慢活動(dòng)頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

功效：約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕，又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。

天冷易落枕 睡覺(jué)注意頸部保暖

冬天氣候寒冷，夜里溫度相對(duì)較低，人們?cè)谑焖�后常常�?huì)把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕。尤其在北方，很多家庭都有暖氣，人們就更不注意脖子的保暖;冬天人們睡得比較沉，翻身相對(duì)較少，長(zhǎng)時(shí)間保持頸部彎曲的姿勢(shì)也是造成落枕的原因;長(zhǎng)期伏案工作的人，頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易勞損，稍不注意，落枕就找上門了;另外，枕頭高度不適也會(huì)導(dǎo)致落枕。

因此，冬天睡覺(jué)時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)常活動(dòng)脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。

頻繁落枕當(dāng)心是頸椎病

如果落枕了，先躺在床上不要亂動(dòng)，讓肌肉慢慢恢復(fù)，也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過(guò)24小時(shí)或出現(xiàn)手腳麻等癥狀，最好及時(shí)去醫(yī)院。需要提醒的是，如果落枕頻繁發(fā)生，或同時(shí)伴有頭暈、手指發(fā)麻、手臂發(fā)沉等癥狀，則很可能是由頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕，需要盡早到醫(yī)院診治。