神經(jīng)衰弱是日常生活中常見(jiàn)的一種病癥，壓力過(guò)大是引發(fā)神經(jīng)衰弱的一個(gè)重要因素，長(zhǎng)期的神經(jīng)衰弱會(huì)影響到睡眠，健康，工作學(xué)習(xí)等，那么神經(jīng)衰弱該如何改善呢?專家介紹，對(duì)于神經(jīng)衰弱的調(diào)整不妨試試氣功療法。

神經(jīng)衰弱具體表現(xiàn)為：

精神疲倦、神經(jīng)過(guò)敏、失眠、多疑、焦慮、抑郁等。本病屬中醫(yī)“不寐”、“心悸”、“郁證”等范疇。此病癥需要患者自己治療為主，同時(shí)，還可利用氣功療法，調(diào)整氣息從而使情緒、精神集中�？傻降胶芎玫男Ч�。

氣功療法：

站馬步樁：兩腳開(kāi)立，距離相當(dāng)于三只腳的長(zhǎng)度，大腿屈膝蹲平，腳尖里扣正對(duì)前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落于兩腿之間。每天練習(xí)2次，每次5~10分鐘，不但培養(yǎng)元?dú)�，還可調(diào)節(jié)氣息，給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺(jué)。站馬步樁練一周，療效顯著。

打太極拳：打太極拳時(shí)要排除雜念，集中精力，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到休息調(diào)節(jié)，改善惡性循環(huán)，故對(duì)神經(jīng)衰弱效果很好。神經(jīng)衰弱者初練以“簡(jiǎn)化太極拳”為好，動(dòng)作簡(jiǎn)少，易學(xué)。每次打1~2遍均可。

捏脊：神經(jīng)衰弱多伴食欲不佳、消化功能紊亂。捏脊可調(diào)整植物神經(jīng)功能，使食欲旺盛、消化良好。自我捏脊雖不方便，但可捏背部中下端。請(qǐng)家屬或醫(yī)生由上到下一捏一松，反復(fù)2~3分鐘，每日1~2次。

自我按摩：失眠時(shí)按揉小天心(大小魚(yú)際之間)、內(nèi)關(guān)穴各100次。擦涌泉穴，即用一只腳擦另一只腳的腳心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50~100次。頭痛、頭暈時(shí)可按摩太陽(yáng)、風(fēng)池、風(fēng)府等穴位及頸部。

氣功療法：仰臥于床，兩臂伸直，放于體側(cè)或左手在下右手在上放于腹部，兩腿稍分開(kāi)，身體各部都要放松、自然，排除雜念。呼吸時(shí)注意腹部起伏變化，吸氣時(shí)腹部收起，呼氣時(shí)腹部還原，呼的時(shí)間要比吸時(shí)長(zhǎng)，并要緩慢，忌憋氣和用力過(guò)猛，思想隨呼吸集中丹田，慢慢使自己入靜。常練可改善睡眠，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，控制情緒。

以上為大家介紹了神經(jīng)衰弱的氣功療法，有神經(jīng)衰弱癥狀的朋友不妨來(lái)試試。