現(xiàn)在社會，有很多的人都非常注重養(yǎng)生，平時大家需要注意養(yǎng)生的方式，而且在日常生活中，一定要注意合理的進行保健，平時大家需要注意自身調理方法，要注意綜合進行護理，而且要注意有效進行按摩，哪些按摩方式有助于延年益壽？

益壽延年是很多人的夢想，不管是古代高高在上的帝王，還是如今的平常百姓。在中醫(yī)看來，要想長壽不妨經常按照以下方法來按摩自己的身體，比如捏脊、揉背等方法。

摩腹

睡前平臥，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈至腹部皮膚發(fā)熱。

專家介紹說，以上四法各有作用，通過推背，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。捏脊療法可以刺激*的植物神經干和神經節(jié)，提高機體免疫功能。觸腋可以加速神經體液循環(huán)。摩腹改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，還可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。

專家建議，按摩手法強度不能過重，要輕重適度。每次捏脊時間不宜太長，以3-5分鐘為宜，開始做時手法宜輕巧，以后逐漸加重，要捏捻，不可擰轉。捻動推進時，要直線向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保養(yǎng)，不超負荷勞累，注意保暖不受涼，保持平和樂觀的心態(tài)。

觸腋

腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經、血管。

揉背

首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來，用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉，然后從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點，共3個循環(huán)。最后推背，俯臥于床上，上肢放松，協(xié)助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。

捏脊

俯于床上，背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。

*的脊背有三條重要的經絡：第一條在*后背的正中間，叫督脈，主一身之陽，又因為*的后背本身是主陽的，它在*脊背的正中，因此可稱督脈為陽中之陽。捏積通過捏拿脊背，可以振奮督脈的陽氣，推動全身氣血的運行，調整全身的陰陽之氣，從而達到治療的目的。

大家需要注意綜合進行保健，合理地進行按摩，有助于促進血液循環(huán)，并且，要注意一些穴位的調理方法，有助于促進*功能。有效進行自我按摩，這樣對自己的身體才有好處，平時大家需要注意綜合進行調理，以免造成自身健康受到影響。