高血壓病是一種常見的、多發(fā)的心腦血管疾病，高血壓嚴重威脅人類健康，健康的生活方式是預防高血壓的關鍵，下面中醫(yī)來告訴大家防治高血壓的健康生活方式。

高血壓年輕化 戒煙限酒可預防

目前，心血管疾病呈年輕化趨勢，高血壓病就是其中的一種。有的年輕人喜歡抽煙喝酒，這樣容易導致動脈硬化和血壓升高。因為煙葉內含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。在喝酒方面，如果過量喝酒往往會導致血壓大量升高，如果本身就有高血壓則升高更為明顯，加上高血壓患者本身血管彈性小、順應性差，容易發(fā)生出血性腦卒中。

那么該如何預防呢?首先要戒煙限酒，完全遠離煙草，而限酒是可以適量飲酒，例如每天2~3兩紅葡萄酒，例如葡萄酒;其次，年輕人要多運動;最后，保持良好心態(tài)，每天的工作再緊張再勞累也要保持積極樂觀的態(tài)度去面對。

吃得咸易致高血壓 每天食鹽不要超過5克

常說長期吃得咸易致高血壓，這是為什么呢?一是，因為物理作用，鈉鹽攝入過多會導致滲透壓增加，使細胞外液增多，令血容量增加，最后血壓升高。二是，高鈉引起細胞腫脹導致小動脈管腔狹窄，造成動脈硬化。三是，NA-K-ATP酶作用，高鈉會引起NA-K-ATP酶效用增加，會讓細胞外的Ca離子過多的轉移到細胞內，平滑肌細胞內Ca離子增加，平滑肌細胞收縮導致血管收縮使血壓增加。

目前，對于“長期”是多少天或多少個月沒有一個具體的規(guī)定。那對食鹽過多以前規(guī)定是每天6克，最近世界衛(wèi)生組織規(guī)定每天5克，如果每天高于5克就是過多了。

警惕食品“隱性鹽” 多喝水可化解

專家表示，健康的人血壓正常在短期來說過多攝入不會有太大危害，只要多喝水就可以。如果是高血壓病人吃了這些東西，要盡快的鈉排出體外，除了多喝水以外，還以服用適量的利尿劑。