現(xiàn)在越來越多的人因?yàn)槿粘Ｉ�活工作的壓力越來越大，�?dǎo)致人們?cè)谌粘Ｉ�活中都出現(xiàn)了失眠的情況，如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠，那么就會(huì)對(duì)大家的正常生活和工作造成影響，讓患者的精神過于萎靡，所以出現(xiàn)失眠的人群都會(huì)想要對(duì)這種癥狀進(jìn)行緩解，我們?cè)谌粘Ｉ�活中有哪些飲食可以幫助大家改善睡眠呢�?/p>

7種改善睡眠的食療方推薦

百合粥

鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時(shí)加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。溫?zé)岱�食�?/p>

蓮子百合瘦肉湯

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

合歡花蒸豬肝

每次用合歡花（干品）10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。

甘草小麥紅棗湯

每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤(rùn)肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。

蓮桂棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。

桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ�活中有很多的食療方法，都可以幫助我們起到改善睡眠的效果，你如百合粥，蓮子百合瘦肉粥，甘草小麥紅棗湯，桑葚百合粥，合歡花蒸豬肝等，如果有朋友長(zhǎng)期被失眠這種情況所困擾，想要改善自己的睡眠狀態(tài)，那么在日常生活中就可以多吃這些食物，幫助自己盡快恢復(fù)健康。