焦慮失眠怎么辦?生活中我們經(jīng)常會遇到各種各樣的壓力，一些上班族也出現(xiàn)了焦慮失眠的情況，給我們的健康帶來了較大的威脅。不良的情緒會引發(fā)健康危機(jī)，長期失眠也對健康不利。那么焦慮失眠怎么辦?來為大家支支招!

焦慮失眠怎么辦

1、調(diào)整好個人的心態(tài)，關(guān)于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時調(diào)理，而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、應(yīng)當(dāng)適量地進(jìn)行體育鍛煉，有助于推進(jìn)良好的睡眠，因?yàn)榻箲]通常會伴隨著失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此循環(huán)只是一個惡性的后果，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

3、平常多與人交往，往常多參與社團(tuán)活動或愛心公益活動，有利于心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

4、對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。

5、轉(zhuǎn)移注意力。如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

6、補(bǔ)充營養(yǎng)素

①維生素B群

維生素B群對神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作相當(dāng)重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克

②鈣及鎂

每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。

焦慮失眠怎么辦?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了改善焦慮失眠的方法，如果是輕度的焦慮，我們可以自我調(diào)節(jié)，如果癥狀較為嚴(yán)重，我們一定要及時的就診。