我們常說春季是一個多病之春，也是各種精神疾病的易發(fā)期，如失眠就是春季常見的一個困擾，那么春季失眠要如何緩解呢?下面專家就為大家介紹春季失眠的因素及調(diào)理方法。

心事太多易失眠

一名年輕人經(jīng)常晚歸，吵得樓下老人睡不著。有一天小伙子扔了一只靴子，想起來樓下的人，就沒有扔第二只，結(jié)果樓下的人一宿都沒有睡著。這雖然是個笑話，卻揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。

據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8、6億人患失眠抑郁障礙，僅中國就有0、75億。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀，而80%的失眠都是“心事”造成的。

對此，心理專家表示，一般由環(huán)境改變(比如噪音、燥熱、光照)、生理因素(比如連續(xù)倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及軀體疾病引起的單純“失眠癥”(比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿癥)，只占失眠病因的一小部分。主觀難以控制的多數(shù)失眠癥是由抑郁癥和焦慮癥引起。生活中，很多失眠是因為工作、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟、感情、人際等方面出現(xiàn)的問題所致。比如，有些人因為一次過失內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，久久難眠;有些人在晉升、職稱評定快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)而失眠;還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺時始終處于焦慮不安的狀態(tài)。

如何判定自己是否失眠?

標(biāo)準(zhǔn)一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著;

標(biāo)準(zhǔn)二：半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回;

標(biāo)準(zhǔn)三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒;

標(biāo)準(zhǔn)四：夜夜做噩夢，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。

若只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照WHO的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況不能診斷為失眠。如果出現(xiàn)了上述失眠癥狀，且連續(xù)兩周以上有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社會活動時，就應(yīng)求診。