冬季抑郁癥我們都聽說過，又稱季節(jié)性情緒紊亂癥，即“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”，抑郁癥輕者會影響心情，重者會影響工作生活，甚至?xí)�出現(xiàn)自殺的傾向，那么冬季我們該如何預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)呢?

【最易患冬季憂郁癥的人群】

1、青年女性和50歲以上的中老年婦女。

2、性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人。

3、恰巧在冬季遭遇心理應(yīng)激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去等)，沒有得到及時的宣泄和疏導(dǎo)。

4、在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

5、生活不規(guī)律和飲食不恰當(dāng)?shù)娜恕?/p>

【防治憂郁癥從生活做起】

1、白天常開窗戶，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

2、經(jīng)常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

3、注意加強(qiáng)營養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

4、生活有規(guī)律，按時作息，提高睡眠質(zhì)量。

5、有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。