冬季是個(gè)讓人容易憂郁的時(shí)節(jié)，人們的思想，行為就好像要冬眠了一樣，整個(gè)人變得懶洋洋的，心情也變得很差，做什么事情都沒有勁頭，這時(shí)你就要警惕冬季抑郁癥了。那么我們?cè)撊绾谓】档亩冗^這個(gè)陰冷頹廢的季節(jié)呢?以下是我們給你的5條建議：

1.更好地理解你的生物鐘

我們中的一些人特別容易受季節(jié)影響，而另一些人卻很少或者完全不受影響。這些都與我們的晝夜節(jié)律有關(guān)。

晝夜節(jié)律是我們體內(nèi)的生物鐘。它幫助我們的身體調(diào)節(jié)睡眠、飲食和生活。晝夜節(jié)律是和日照有關(guān)的。秋冬季節(jié)，由于更少地曝露于陽(yáng)光之下，很多人的晝夜節(jié)律都發(fā)生了變化。

如果你在白天會(huì)覺得懶洋洋的，或者說過去你精力充沛，現(xiàn)在你卻毫無行動(dòng)的動(dòng)力，那么你的身體就受到季節(jié)影響了。

為了讓你的生物鐘得到休息。你可以在周末選擇把鬧鈴取消，這樣你的身體就能得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

另外一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)在于得到適當(dāng)?shù)年?yáng)光溫暖。每天你如果能得到20分鐘的時(shí)間曬一曬太陽(yáng)，效果就會(huì)很棒。你可以試著出去走走，或者在陽(yáng)光下坐一會(huì)兒。都有所幫助。

2.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

不管你住在哪兒，你可以都會(huì)想要參加一些冬天的活動(dòng)。比如說：滑雪，單板滑雪、滑冰或是冰上曲棍球。如果這些都吸引不了你。那么，每天小小的散步一下;或是去參加一個(gè)瑜伽班都能有助于你。

你不妨多嘗試一些活動(dòng)，如果在某幾項(xiàng)上你感到快樂，而且讓自己充滿活力了。那么就是適合你的運(yùn)動(dòng)。

3.飲食均衡化

你要確保自己的飲食足夠多樣化，要多吃水果與蔬菜。盡量吃當(dāng)季的食物。記得要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比起碳水化合物和糖類，它們能讓你更少感到疲憊

4. 別忘了社交

這個(gè)季節(jié)，你可能最不想做的事情就是出門。但是還是要盡量出去走走。要多和你的朋友、家里人聊聊天，就算是網(wǎng)聊也行的。別總是沉溺于一個(gè)人的世界里。

5. 寵溺你自己

怎么寵愛你自己?比如說，你可以給自己泡泡澡。喝一些熱茶，讀讀書，與心愛的人在燭光下相互依偎在一起。冬天，我們更應(yīng)該寵愛自己。這些東西都能幫你提高多巴胺，，使你的情緒變得更好。