現(xiàn)代的人們不少都存在失眠的煩惱，睡不著覺是一件很痛苦的事情，下面就為失眠患者介紹一些預(yù)防失眠的小常識，希望能給大家?guī)�來幫助�?/p>

1.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

2.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。焦慮型失眠往往會使短暫性失眠演變成長期失眠，如果入睡前的焦慮非常嚴(yán)重，那么請您及時的咨詢專家，以免給您帶來嚴(yán)重的困擾。

3.少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點(diǎn)左右醒來，這很可能是因?yàn)檠�糖降低、機(jī)體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”

4.關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

5.把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

6.臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。

7. 遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床干點(diǎn)什么，直到有睡意再躺回床上。

8.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

9.生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。

10.聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。

如果你也存在失眠的困擾，不妨試試以上小方法，效果不錯哦。