近年來(lái)，心理疾病備受社會(huì)的關(guān)注，自殺事件多是由于心理障礙、生理疾患、經(jīng)濟(jì)壓力、情感挫折、家庭變故等因素造成的，約有60%的自殺者有抑郁癥狀。所以我們一定要做好抑郁癥的預(yù)防工作。

專(zhuān)家推薦：運(yùn)動(dòng)減壓法+飲食輔助

專(zhuān)家指出，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞，使工作更有成效。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動(dòng)，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要?jiǎng)屿o協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

通常來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對(duì)考生而言，如果有機(jī)會(huì)參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

專(zhuān)家提醒，如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會(huì)影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)。其實(shí)效果恰恰相反，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不但會(huì)造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。

為了達(dá)到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛(ài)的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴，防止感冒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免過(guò)度疲勞或興奮。

專(zhuān)家還表示，運(yùn)動(dòng)的人都知道，當(dāng)你在進(jìn)行最后放松時(shí)，深呼吸能幫助你盡快將運(yùn)動(dòng)心率恢復(fù)到正常心率。而當(dāng)人緊張的時(shí)候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用。

深呼吸選一種舒適的姿勢(shì)，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會(huì)感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會(huì)隨之舒暢。

此外，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，面對(duì)令人擔(dān)憂的事情或持續(xù)不斷的壓力，身體會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應(yīng)”，這時(shí)特別需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，應(yīng)注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

抑郁癥一定要早發(fā)現(xiàn)早治療，掌握工作生活節(jié)奏、豐富自己的日常生活、及時(shí)排解壓力，養(yǎng)成積極健康的心態(tài)等，都是預(yù)防抑郁癥的重要途徑。