隨著失眠患病率的激增，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注睡眠的質(zhì)量，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，目前已知的失眠與近90種各科疾病密切相關(guān)，那么我們?cè)?strong>如何避免失眠的發(fā)生呢?

警惕失眠背后有疾病

一提睡不好，好多人都認(rèn)為是患了一種叫“失眠”的病。這種認(rèn)識(shí)并不正確。“失眠可以分為原發(fā)性失眠與繼發(fā)性失眠。原發(fā)性失眠是獨(dú)立的疾病，繼發(fā)性失眠則可以是一些軀體疾病或者心理疾病伴隨的癥狀。”汪衛(wèi)東說(shuō)，臨床上，原發(fā)性失眠只是一小部分，七成以上的患者是繼發(fā)性的。也就是說(shuō)，大多數(shù)人失眠的病根在其他地方。

專家介紹，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，目前已知的失眠與近90種各科疾病密切相關(guān)。這些疾病中，有的是軀體疾病，如高血壓、糖尿病等誘發(fā)的焦慮、抑郁情緒;更多的則是精神心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥等。

建議如果有失眠困擾，應(yīng)首先明確是哪種失眠。如果是繼發(fā)性失眠，治療時(shí)就要兩手抓：一手抓誘發(fā)失眠的疾病，進(jìn)行有針對(duì)性的治療;另一手才是抓失眠。兩者結(jié)合，才能起到事半功倍的效果。

失眠有時(shí)是性格惹的禍

越怕失眠越失眠，越緊張?jiān)剿�不��。一失眠就趕緊就醫(yī)，效果卻不理想。在臨床中發(fā)現(xiàn)，這樣的失眠往往是患者性格惹的禍。“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情均可擾亂心神導(dǎo)致失眠。”部分失眠患者會(huì)由于過(guò)度擔(dān)心夜間睡不著，每到夜晚就精神緊張，反而破壞了自然狀態(tài);有的患者對(duì)環(huán)境過(guò)度敏感，睡眠時(shí)繃起神經(jīng)，一有聲音即無(wú)法入睡;也有的患者夜間醒來(lái)之后就倍感焦慮，導(dǎo)致無(wú)法再次入睡;更有患者認(rèn)為做夢(mèng)是腦功能異常的表現(xiàn)。這些情況的出現(xiàn)往往會(huì)加重失眠，造成惡性循環(huán)。

近年來(lái)，我們從中醫(yī)心理學(xué)的角度進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，很多頑固性的失眠，包括原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，往往和患者的某種或某幾種性格傾向密切相關(guān)。這才是失眠難治的根本原因。治療這些患者時(shí)，有時(shí)西藥、中藥和針灸效果可能都非常有限。但是針對(duì)這些失眠的性格傾向進(jìn)行中醫(yī)心理技術(shù)調(diào)整以后，失眠的治療就會(huì)變得比較容易，特別是一些放松訓(xùn)練等有助于調(diào)整心身的技術(shù)，用來(lái)輔助失眠的治療效果不錯(cuò)。

治失眠別從“藥”開始

吃安眠藥成了不少人對(duì)付失眠的首選辦法，這樣的選擇并不可取。

“目前，治療失眠的西藥主要是催眠藥物，包括苯二氮卓類等。其實(shí)，治療失眠并不是要從‘藥’開始，理想的方案是先嘗試一下非藥物療法。”汪衛(wèi)東介紹，西醫(yī)也會(huì)有一些認(rèn)知行為療法，如睡眠時(shí)間限制法、反向意向法等可治療失眠。相比之下，中醫(yī)治療失眠的手段更為豐富，除了中草藥、中成藥，針灸、穴位貼敷等都可以用。

此外，一些中醫(yī)養(yǎng)生功法，如八段錦、六字訣等對(duì)緩解失眠壓力、改善緊張和抑郁情欲也有較好的臨床療效。