腰部肌肉鍛煉法讓你的腰椎更健康
我們常說(shuō)，站如松，坐如鐘，但是專(zhuān)家提醒，這種標(biāo)準(zhǔn)的坐姿對(duì)身體的健康，尤其是對(duì)腰椎的健康是極為不利的，下面我們就為大家說(shuō)說(shuō)什么樣的坐姿是最科學(xué)的。
每坐40分鐘應(yīng)起身運(yùn)動(dòng)
對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，要改變習(xí)慣性姿勢(shì)，并非易事。有哪些輔助措施可以幫助我們改正?
首先就是避免長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上。每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次，然后將頸部向左右各側(cè)屈5次，用耳朵盡量貼向肩膀;再左顧右盼式旋轉(zhuǎn)5次，動(dòng)作速度要慢，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)最大范圍的幅度，原有頸腰痛的人，注意不要引起不適感。同時(shí)注意控制坐位工作的總時(shí)間，最好每天不超過(guò)4小時(shí)。
循序漸進(jìn)鍛煉腰背肌
一塊塊磚摞起來(lái)，即使很整齊，它也不穩(wěn)定;只有將每塊磚之間抹上水泥才牢固。脊柱的椎體結(jié)構(gòu)就相當(dāng)于水泥，而腰背肌肉就相當(dāng)于磚。隨著時(shí)間推移，水泥剝脫，又需重新加固，這就是強(qiáng)化腰背肌肉力量的過(guò)程。
好文推薦:
飲食調(diào)理改善氣血不足 告別白發(fā)煩惱 >>>
相關(guān)文章
-
抑郁癥危害有哪些？產(chǎn)后抑郁危害大抑郁癥帶來(lái)的危害相當(dāng)大，抑郁癥會(huì)影響到嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，而且會(huì)導(dǎo)致身體不適，還會(huì)出現(xiàn)自殺的傾向，對(duì)于產(chǎn)后有抑郁的女性更需要
-
如何緩解頸椎病 運(yùn)動(dòng)是護(hù)頸良藥如何緩解頸椎病?生活中頸椎病已經(jīng)成了一種普遍的疾病，尤其白領(lǐng)一族更是頸椎病的高發(fā)人群，患有頸椎病的時(shí)候，我們的頸部會(huì)出現(xiàn)
-
導(dǎo)致頸椎病的原因 愛(ài)甩頭發(fā)傷頸椎頸椎病是我們生活中常見(jiàn)的疾病之一，如今患有頸椎病的人群是越來(lái)越多，而且出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，年輕的白領(lǐng)成了頸椎病的高發(fā)人群
-
腰痛來(lái)自何方 解析女性腰痛的原因女性腰痛的原因有哪些?由于女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，一些疾病更容易出現(xiàn)在女性朋友身上，比如腰痛就是女性朋友常見(jiàn)的情況之一。
-
女性腰痛怎么辦 遠(yuǎn)離寒濕環(huán)境女性腰痛怎么辦?女性朋友由于特殊的生理特點(diǎn)，很容易出現(xiàn)腰痛的情況，比如經(jīng)期，分娩后，或者婦科疾病等都可能會(huì)導(dǎo)致腰痛的發(fā)生