頸椎病是上班族人群常見(jiàn)的骨科疾病，這與我們的工作方式有著密切的聯(lián)系，頸椎病給我們的健康及生活都帶來(lái)了很多的不便，所以我們一定要做好頸椎病的預(yù)防。

1、增強(qiáng)日常肌肉鍛煉

坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉，雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大的努力緩慢抬頭，將后頸部肌肉和雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常的體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘之后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉直至感覺(jué)疲勞或微出汗時(shí)即可停止，不宜一次鍛煉過(guò)度，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉，堅(jiān)持不懈的進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳，步行等。另外，還應(yīng)該盡量減輕體重、減少身體的負(fù)荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

2、自我牽引療法

自我牽引療法是一項(xiàng)可立即見(jiàn)效的措施。頸椎病的癥狀有哪些，頭暈頭痛、頸椎活動(dòng)受限，精神萎靡不振、背部頸部酸痛。如是你突然感到頸部酸痛，或肩背部和上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引6-10秒，如此連續(xù)4-5次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

3、糾正工作中的不良習(xí)慣

①調(diào)整桌面高度與傾斜度�？芍谱饕慌c桌面呈20°-30°的斜面工作板，伏案工作時(shí)可以盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內(nèi)壓力。

②定期改變頭頸部體位，定時(shí)做抬頭鍛煉，鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉。讀書(shū)寫(xiě)字30分鐘后要活動(dòng)一下頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

4、改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)

挑選適合自己的一款預(yù)防治療兼?zhèn)涞恼眍^是上班族的必備品，人每天有1/3時(shí)間臥床，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤(pán)內(nèi)部的壓力，使頸椎周?chē)�韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠過(guò)程中保持正常生理曲線，合理科學(xué)用枕非常重要。