頸椎病已經(jīng)了成了一種非常普遍的文明病，長期久坐、埋頭，缺少運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致頸椎病的重要因素，所以想要避免頸椎病，我們就要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)么，下面就為辦公室一族推薦一款健康體操，經(jīng)常練習(xí)可以有效地預(yù)防頸椎病。

頸椎病需要通過醫(yī)療體操來輔助治療。該體操包括頸肩部肌力鍛煉及頸部活動(dòng)度鍛煉，一方面能加強(qiáng)頸肩肌肉的力量，維持頸椎的穩(wěn)定性;另一方面能改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退，減輕疼痛。即使沒有頸椎病，平時(shí)練練也能起到預(yù)防作用。

頸肩部肌力鍛煉包括4組動(dòng)作：

1、后伸較力：雙手指在后腦勺交叉，手臂用力向前，頸部則用力向后較勁，用力時(shí)頸部保持正直。

2、側(cè)方較力：一手掌置于頭部一側(cè)，手臂與頸部反方向用力較勁。然后換方向。

3、前屈較力：雙手置于腦門，手臂向后用力，頸部則向前較勁。

4、抗重力肌力訓(xùn)練：分別側(cè)臥、仰臥或俯臥，肩部以上懸空，做側(cè)屈、前屈、后伸抗重力肌力訓(xùn)練。

以上運(yùn)動(dòng)每次10秒鐘，間隔10秒鐘，每組10次，每天鍛煉2次。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。

頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)度及牽伸鍛煉的做法是，患者坐穩(wěn)，頭部做前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等頸部活動(dòng)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，牽張頸部肌肉及其他軟組織。

需要注意的是，以上體操不宜在頸椎病發(fā)作期做，各項(xiàng)鍛煉均應(yīng)緩慢漸進(jìn)進(jìn)行，脊髓型頸椎病患者鍛煉應(yīng)慎重，若鍛煉后癥狀加重，應(yīng)減小動(dòng)作幅度或強(qiáng)度，甚至停止鍛煉。

長期伏案工作的人，往往開始沒任何不適，某天忽然覺得脖子、肩膀一起疼，到醫(yī)院一照片子，原來頸椎病已經(jīng)悄然來襲。研究表明，頸部屈伸體位與頸椎承受的壓力關(guān)系密切，人越是低頭，頸椎承受的壓力越大。如果長時(shí)間低頭或仰頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，影響頸椎穩(wěn)定。所以，平時(shí)工作、生活中，頸部應(yīng)保持中立的姿勢(shì)。睡眠時(shí)枕頭的高度應(yīng)以保持頸部的生理曲度為準(zhǔn)，枕頭的硬度也要適中。

對(duì)于手術(shù)后患者來說，植骨術(shù)后未愈期(一般為術(shù)后2―3個(gè)月內(nèi))應(yīng)戴頸圍制動(dòng)，這期間可以做頸部肌力鍛煉，但不能進(jìn)行頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉。在拍X片證明植骨愈合后，再活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)，并采取各種康復(fù)措施幫助脊髓、神經(jīng)根恢復(fù)功能。