骨質(zhì)疏松的人往往有這樣一種認(rèn)識，就是運(yùn)動對自己不好，很可能會發(fā)生骨折。事實(shí)上，有一些鍛煉是適合骨質(zhì)疏松的人的，而且這樣的一些鍛煉能夠保護(hù)骨骼。適合骨質(zhì)疏松的運(yùn)動主要就包括這樣一些。

骨質(zhì)疏松的治療辦法

適合骨質(zhì)疏松的運(yùn)動

一、負(fù)重的有氧運(yùn)動 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運(yùn)動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運(yùn)動更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者。>>>骨質(zhì)疏松 如何壯骨補(bǔ)骨

二、柔韌性訓(xùn)練 能增加關(guān)節(jié)活動度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時有助于保持體型。伸展運(yùn)動應(yīng)該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進(jìn)行，應(yīng)避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。

三、力量訓(xùn)練 (包括器械訓(xùn)練) 可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。游泳等水中有氧運(yùn)動同樣有益于身體健康。

骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免下列運(yùn)動：1.沖擊性強(qiáng)的運(yùn)動，如跳躍、跑步。這類運(yùn)動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。2.需要前后彎腰的運(yùn)動，如仰臥起坐、劃船等。當(dāng)然，為了消除骨質(zhì)疏松的狀況，要注意補(bǔ)鈣。

對于骨質(zhì)疏松的患者來說鍛煉和運(yùn)動都是有一定的局限性的。不過負(fù)重的有氧運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都是比較適合骨質(zhì)疏松的運(yùn)動。>>>骨質(zhì)疏松 如何食療最有效

中醫(yī)頻道熱文排行:

女性針灸減肥必知四大要領(lǐng) >>>

工作被罵 可能是早餐讓你變傻 >>>

女性針灸減肥必知四大要領(lǐng) >>>

刮痧減肥五大禁忌不可不知 >>>

女人的福利：舌尖上的豐胸食物 >>>

中藥減肥讓大家輕松健康瘦 >>>