在生活中我們都知道，如果是我們的身體里面缺少一些微量元素也是非常危險的，因為鈣鐵鋅之類的，在我們的身體里面也是有著非常重要的作用的，其實是補鈣的情況下也是有著非常多的講究的那么最佳補鈣的時間到底是什么時候呢？

最佳的補鈣時機是睡前

科學(xué)家們通過對于*鈣代謝生理作用的研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前。

在白天的一日三餐飲食中，*可以攝入400毫克～500毫克鈣質(zhì)，當(dāng)身體的鈣調(diào)節(jié)機制發(fā)揮作用，從尿中排出多余的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。

但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補充，這樣血中的鈣質(zhì)就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護(hù)血液中正常的鈣水平，*必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質(zhì)。這種調(diào)節(jié)機制使清晨尿液中的鈣大部分來自于骨鈣。

另一方面，*內(nèi)各種調(diào)節(jié)鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般說來，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當(dāng)補充鈣制劑，就能夠為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內(nèi)動用骨鈣的進(jìn)程。

因此，臨睡前可以進(jìn)食牛奶或其他補鈣食品或藥品。

補鈣不妨注意以下幾點：

一、合理制定自己的補鈣目標(biāo)

如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是800毫克，50歲以上和準(zhǔn)媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是1000毫克。所以，請根據(jù)自己的具體膳食情況，合理補鈣。對于大部分人來說，補400毫克比較合適;但如果平時飲食中奶類充足(300毫升以上)、深綠色蔬菜攝入多(500克以上)，再配合其他日常飲食，是可以達(dá)到800毫克鈣的攝入量，無需額外補鈣。

二、注意產(chǎn)品中鈣元素含量

無論是什么產(chǎn)品，都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣。要知道，1克碳酸鈣中，只含有約500毫克鈣元素。絕大多數(shù)補鈣品，會直接注明其中所含鈣元素的量，但也可能有些產(chǎn)品寫的是鈣化合物的總量。這兩者不是一回事。如果自己看不明白，可以問問藥房工作人員。

三、別迷信「含維生素D」的廣告宣傳

維生素D可以幫助鈣被*吸收，因此，市售補鈣產(chǎn)品中幾乎全部加入了維生素D。換句話說，加入維生素D已經(jīng)不是少數(shù)幾種補鈣品的優(yōu)點，而是這類產(chǎn)品普遍采用的做法。即便沒有做廣告宣傳，也不等于產(chǎn)品不含有維生素D，不信的話，看看產(chǎn)品包裝上的配料表就明白了。

四、考慮補鈣產(chǎn)品的性價比

除了維生素D之外，有些補鈣產(chǎn)品加了其他與骨骼健康相關(guān)的成分，它們有互相配合的作用，比如維生素K、維生素C、膠原蛋白等。不過，是否值得買，要看產(chǎn)品的價格是否合理。比如說，如果某種產(chǎn)品因為加了維生素C或K而價格高漲，覺得太貴的話，可以買便宜些的鈣片，然后再買一瓶復(fù)合維生素來配著吃，更為合算。

五、不要追求含鈣量特別多的鈣

最好選擇100～300毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。有關(guān)補鈣的相關(guān)醫(yī)學(xué)綜述指出，不建議一次補500毫克以上的鈣。

六、好口感不一定有好效果

有些補鈣產(chǎn)品號稱加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未見得「高大上」。比如說，果味的鈣片常常用來做兒童補鈣品，仔細(xì)看看配料，只不過是加了糖、檸檬酸、香精之類東西來改善口感，而糖和香精沒有什么健康益處;即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到實際健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的鈣片當(dāng)糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什么好事。過多的鈣可能引起副作用，所以一定要特別小心。注意，把鈣片放在孩子找不到的地方，每天按量供應(yīng)。

七、最好在吃飯的時候服用鈣片

這樣可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發(fā)生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題。鈣也好，維生素D和維生素K也好，它們都是營養(yǎng)素，而不是普通藥物。它們本來就是食物中的正常成分，所以不用像服藥一樣空腹吃，或飯前或飯后半小時吃。吃完飯馬上服一片就可以，甚至吃飯過程中服用也沒問題。

八、服鈣片和吃豆制品、奶類的時間分開

奶類和豆制品中已經(jīng)有了很多鈣，而鈣的總量大了，單位時間的吸收率就有可能下降。不過，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的利用。

九、老人和孩子，選擇便于吞咽的補鈣產(chǎn)品

細(xì)長的小鈣片：為了避免吞咽困難或卡在食道中，老年人應(yīng)選擇每粒體積小一點的，形狀比較細(xì)長的鈣片。

小粒的咀嚼片：兒童也一樣，可選擇小�；蚓捉佬偷拟}片。幼兒吃的時候要有成年人看護(hù)，避免嗆入氣管發(fā)生危險。

粉狀的補鈣品：幼兒和老年人也可以選用粉狀的補鈣品，把它混在粥、湯、糊糊等液體食品中，喝進(jìn)去比較安全，也很方便。

十、胃酸少的人，請選擇「有機酸鈣」產(chǎn)品

這個建議適合萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。這些人可以考慮優(yōu)先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產(chǎn)品來替代碳酸鈣，因為這類產(chǎn)品不需要那么多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子。不過，碳酸鈣類產(chǎn)品也并非絕對不能用。服用劑量小一點的鈣片，再配些果汁、醋、維生素C片等酸性的食物一起吃，也能在胃里幫助鈣離子溶解出來。

我們都知道如果是身體里面，缺少一些概念元素肯定會影響到我們的身體健康，也會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松的，甚至可能會影響自己的身體，甚至?xí)�出現(xiàn)抽筋的，那么生活中一定要記得及時的去補鈣，尤其是到了春天的時候或者早上的時候補鈣也是非常關(guān)鍵的。