我們都知道骨質(zhì)疏松這樣的疾病在生活中也是非常常見的，尤其是對一些老人來說，這個疾病的一些變化率也是非常高的，生活中可能就是因為缺少一些蛋白質(zhì)和一些微量元素，而導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松在生活中到底應(yīng)該怎么做，日常生活中應(yīng)該要做好一些事情。

做好7件事預(yù)防骨質(zhì)疏松

(1)加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8~1.0g/kg，并每天攝入牛奶300ml。

(2)充足日照：建議11：00~15：00在陽光下曬15~30分鐘，每周兩次，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。

(3)規(guī)律運動：建議進(jìn)行有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療，如慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

(4)戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。

(5)盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

(6)補(bǔ)充鈣劑：成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補(bǔ)充。

(7)補(bǔ)充維生素D：成人推薦維生素D攝入量為400個單位;65歲及以上老年人推薦攝入量為600單位。

關(guān)于骨質(zhì)疏松的誤區(qū)要了解

誤區(qū)1：骨質(zhì)疏松與年輕人無關(guān)

如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時又有抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣，就不容易達(dá)到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會使骨質(zhì)疏松有機(jī)會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

誤區(qū)2：補(bǔ)充性激素防治骨質(zhì)疏松易患癌癥

對同時伴有更年期癥狀的骨質(zhì)疏松癥患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用雌激素替代療法進(jìn)行合理治療，雌激素的使用原則是低劑量、短期，主要目的為改善更年期癥狀，且在治療過程中應(yīng)定期隨訪。只要堅持半年內(nèi)查一次子宮、乳腺和卵巢有無病變，雌激素治療還是比較安全的。假如該骨質(zhì)疏松患者無更年期癥狀，那就不主張補(bǔ)充雌激素。

誤區(qū)3：骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，宜靜不宜動

保持正常的骨鈣量和骨密度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成脫鈣，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。長期臥床的病人或骨折固定都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。運動量減少，不注意體育鍛煉，骨丟失加快。因此，體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣，不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

誤區(qū)4：過量補(bǔ)鈣會導(dǎo)致腎結(jié)石

補(bǔ)鈣與腎結(jié)石沒有必然聯(lián)系。腎結(jié)石的發(fā)生受遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)及尿鈣濃度等多因素影響。目前，推薦的常規(guī)補(bǔ)鈣劑量(600毫克左右的鈣)不會增加腎結(jié)石發(fā)生的危險，是安全的。

當(dāng)然在過多補(bǔ)鈣時，通過腎臟濾過排出的鈣較多，在泌尿系統(tǒng)中，尿鈣含量較高，會增加泌尿系統(tǒng)形成結(jié)石的機(jī)會。因此，對于那些易發(fā)生腎結(jié)石的患者，在補(bǔ)充高劑量鈣和維生素D前，應(yīng)適當(dāng)監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，若尿鈣正常，可以適當(dāng)補(bǔ)鈣。

每個人在生活中都可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的，那么在生活中一定要記得盡快的去接受檢查和治療，生活中很多人都知道應(yīng)該要多吃蛋白質(zhì)維生素的時候，我才可以保證我們的身體更加健康的，才可以避免我們的骨頭出現(xiàn)一些問題，所以生活中一定要做好這些問題。