很多人都想有一頭烏黑的秀發(fā)，這不僅表現(xiàn)了身體的健康，也展現(xiàn)出了美感，使人更有吸引力。但是現(xiàn)實生活中，很多人遭受到了脫發(fā)的困擾，在家庭日常清潔中，經(jīng)常一掃一大片頭發(fā)。遇到這種情況時，一定不要慌張，合理的飲食就能夠很好地緩解這種情況。那么，都該怎么做呢？

經(jīng)常脫發(fā) 從健康飲食開始

一、全谷類食物

吃一些谷類的食物，有利于身體的健康。全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

二、家禽

吃一些家禽，保證維生素，保證身體健康。那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

三、胡蘿卜

一些胡蘿卜，對于身體也是有著較大的好處的。胡蘿卜含有豐富的維生素a，可以促進我們頭皮的健康，讓頭發(fā)更加健康漂亮。健康的頭皮是烏黑亮發(fā)的土壤。怎么吃胡蘿卜，可以采用多種烹調(diào)方式，油燒的胡蘿卜更利于吸收�？偠�言之，均衡的膳食才有利于頭皮的健康。

四、牡蠣

牡蠣這是具有壯陽功效的食物，效果較為神奇。牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它？實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的�？�，不要絕望！從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

五、堅果類

一些堅果，經(jīng)常的食用，也是較為理想的。經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均都是老中醫(yī)極力推薦的養(yǎng)發(fā)食品。因此，大家平日里不妨多吃一點，來您的頭發(fā)更加健康。

六、脫脂奶

脫脂奶增加食物的含量，增加蛋白質(zhì)含量。脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長起到重要作用的礦物質(zhì)。它們富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來，成為一種白色無定形物質(zhì)。加入堿或過量的酸后可以再溶解。凝乳酶（和其他凝固牛奶的酶）會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白（parasein），在C++的存在下衍酪蛋白轉變成為不可溶性凝乳（不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣）。酪蛋白（通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質(zhì)含量。

七、墨綠色的蔬菜

吃一些綠色的蔬菜，補充鈣質(zhì)。菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

想要遠離脫發(fā)的煩惱，就要在日常生活中養(yǎng)成良好的飲食習慣，合理的補充營養(yǎng)，不僅有利于頭發(fā)的健康生長，還會增加身體免疫能力，養(yǎng)成一個良好的身體。所以生活中不要把飲食不當回事，而應該更加注意，注重各種營養(yǎng)物質(zhì)的合理攝入，這樣才能更好的遠離脫發(fā)，擁有一頭烏黑的秀發(fā)。