一天之中我們大部分的時間都在緊張的工作中，所以是很勞累的，只有中午的時間我們是可以暫時休息一會。無論是男女老幼，午睡都是很重要的事。那么，你知道該如何午睡嗎?午睡講究方式和方法，學(xué)會正確的午睡方法，你才能睡出健康來。下面我們來了解一下午睡的一些正確方法有哪些。

午睡的一些正確方法有哪些

1、一般在12點至15點的30分鐘最有效

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。一般認(rèn)為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實并非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然困意來襲。

而在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

2、午睡的睡姿并不是趴著睡

最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。

3、午睡90分鐘最佳

90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時間，應(yīng)該爭分奪秒抓緊時間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個階段：睡意來臨(第一階段)。淺度睡眠(第二階段)。深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)�？焖賱友鬯���(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進新陳代謝。

4、不疲勞也該躺下休息

有時候會覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

上面為我們介紹了午睡的一些正確方法有哪些，你學(xué)會了嗎?無論你是上班族，還是學(xué)生族，或者是老人、小孩，午睡都是最簡單的養(yǎng)生方法。根據(jù)你的健康狀況，制定合理的午睡計劃，堅持午睡一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)有了明顯改善，精神面貌也有了大改觀。午睡的好處多多，我們每天都應(yīng)該去午睡。