女性如果失眠的話，確實(shí)是一個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題。這點(diǎn)我們從很多熬夜或則會(huì)失眠的女性臉上就能夠很輕易地看出來(lái)。因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠的女性肯定是氣色不紅潤(rùn)，面孔蠟黃的。同時(shí)現(xiàn)在也有人指出，長(zhǎng)期失眠會(huì)使得乳腺癌概率提升。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家解釋為什么長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致乳腺癌。

失眠乳腺癌

◆失眠增加患乳腺癌危險(xiǎn)

睡眠是人類的基本需求,就健康來(lái)說(shuō),睡眠與飲食同樣重要。大多數(shù)人每晚的睡眠應(yīng)在7-8小時(shí)。有調(diào)查表明,失眠女性比男性多;每4位母親中,就有3位感覺(jué)非常疲倦。

每夜平均睡眠5個(gè)小時(shí)的中年婦女比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的婦女更容易患心臟病;不僅如此,失眠有可能增加饑餓感,使保持或減少體重變得困難。

另一項(xiàng)研究表明,人類大腦在睡眠過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生褪黑素,褪黑素可延緩女性雌激素的產(chǎn)生,而由于失眠,會(huì)導(dǎo)致雌激素水平升高,使乳腺癌的發(fā)生機(jī)會(huì)增加。因此,那些經(jīng)常上夜班的女性更易患乳腺癌。

◆女性“三期”易失眠

從女性的生理角度,女性經(jīng)期、孕期和更年期的激素(如雌激素、孕激素)水平變化,均可影響其睡眠質(zhì)量。

懷孕是一個(gè)令人激動(dòng)但對(duì)體力要求很高的時(shí)期。此時(shí)期的軀體癥狀(惡心、腿抽筋、胎動(dòng))和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會(huì)妨礙睡眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn),78%的女性懷孕期間及產(chǎn)后初期比其他時(shí)期有更多的睡眠困擾:

第一孕程(懷孕1-3個(gè)月),黃體酮水平的增加使孕婦產(chǎn)生困倦感,夜尿次數(shù)增加,睡眠紊亂開(kāi)始發(fā)生;第二孕程(懷孕4-6個(gè)月),黃體酮水平上升減緩,孕婦睡眠質(zhì)量比前3個(gè)月要好,但仍比懷孕前要差;第三孕程(懷孕7-9個(gè)月),孕婦經(jīng)常感覺(jué)身體不適,胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時(shí)干擾孕婦睡眠的常見(jiàn)原因。產(chǎn)后抑郁也可導(dǎo)致睡眠障礙。

◆健康食譜提高睡眠質(zhì)量

給大家介紹幾個(gè)食譜,有助提高女性睡眠質(zhì)量,不妨一試。

一、睡前喝1杯牛奶。但對(duì)牛奶過(guò)敏的女性,吃一個(gè)蘋(píng)果或吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質(zhì)量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

二、冰糖百合:新鮮百合1個(gè),冰糖適量,將百合煮熟后加入冰糖即可,還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡,減少噩夢(mèng),還有美容養(yǎng)顏的作用。

三、牛奶燕麥片:燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可作為晚餐的粥品,不但安神,還可潤(rùn)肺通便。一般燕麥片較硬,煮起來(lái)費(fèi)時(shí),使用速食燕麥片較好。

我們?nèi)绻�失眠的��，可以從飲食的方面開(kāi)始抓起來(lái)，這樣能夠讓我們獲得更好的身體。飲食上面我們一定要多多注意補(bǔ)充些身體缺失的營(yíng)養(yǎng)，這樣久而久之，就會(huì)使得身體變得越來(lái)越好。