睡眠問(wèn)題是我們現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)常會(huì)提到的一個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在極其多的人在睡眠上面都是有著自己的煩惱的。特別是失眠出現(xiàn)在年輕人中的概率變得越來(lái)越高了。那么我們?cè)撛趺刺咦呤�眠苦惱�?下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹怎么來(lái)簡(jiǎn)單地踢走失眠的苦惱。

失眠苦惱

在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

從書(shū)本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書(shū)或雜志。

睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)“激活”了你的身體，一時(shí)可能很難入睡。

就寢前避免收看不安或暴力電影。

在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂(lè))，咖啡因是一種興奮劑，會(huì)阻礙睡眠。

在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來(lái)解決睡眠問(wèn)題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭�不能幫你安寧地入��。此外，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問(wèn)題，用酒精來(lái)幫助他們?nèi)胨��?/p>

締造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。

如果你睡不著，或半夜醒來(lái)，試一下下面的對(duì)付失眠的方法：

至少在睡前兩小時(shí)，寫(xiě)下無(wú)法令你安靜入睡的原因。再寫(xiě)下你將會(huì)如何解決這些問(wèn)題。

如果您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在床上思考問(wèn)題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現(xiàn)在思考它是一點(diǎn)作用都沒(méi)有。

如果在夜里有新情況出現(xiàn)，把它寫(xiě)下并牢記明天要將它解決。

如果你仍然沒(méi)法睡著，或者半夜醒來(lái)不能睡回去，起床吧。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。做其它東西：聽(tīng)音樂(lè)放松，洗一個(gè)溫暖的澡或或?yàn)樽约鹤鲆槐�牛奶飲��。�?dāng)你感到疲倦時(shí)再回去睡覺(jué)。

我們每個(gè)人在睡覺(jué)之前還是需要多做一些能夠讓自己的精神放松下來(lái)的事情的，這樣才能夠很好的讓我們的身體變得更加好，這也是對(duì)于我們以后的未來(lái)生活來(lái)說(shuō)必須要去做的一件事情。