人一上年紀(jì)各種疾病都出來(lái)了，中老年人最常見(jiàn)的就是骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)炎，這個(gè)病最容易在膝關(guān)節(jié)這個(gè)部位出現(xiàn)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是我們用的頻率最高的部位，那么中老人年保護(hù)膝關(guān)節(jié)需要注意哪些?

中年人 避免高強(qiáng)度鍛煉

中年人一般平時(shí)工作繁忙、壓力大，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，因而抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。專(zhuān)家建議，對(duì)于多數(shù)以車(chē)代步、久坐少動(dòng)的中年人，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，盡量避免從常年不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度鍛煉。所以，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，中年人運(yùn)動(dòng)要注意從不出汗或微出汗的小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

老年人 少爬山爬樓梯

不少老年人認(rèn)為爬樓梯、爬山是健身又省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)方式，但是不知道這種方式不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

專(zhuān)家指出，上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，老年人最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、騎車(chē)、散步等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可配備合適的護(hù)膝，一方面能預(yù)防膝蓋因受力不當(dāng)出現(xiàn)損傷，另一方面還能起到保暖的作用。