我們在晚上睡覺的時候都有過做夢的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象極大的影響了我們的睡眠質(zhì)量，有時還會做噩夢，把我們嚇醒，不好的夢境(確切的說是夢魘)，不僅僅會令人厭煩，而且一旦相同的恐怖情境再度出現(xiàn)，不光會擾亂一場難得的8小時睡眠，甚至還會影響到白天的日常生活。下面我們介紹下?lián)碛泻盟�眠，擺脫夢魘得6個小方法。

擁有好睡眠，擺脫夢魘得6個小方法

一、盡量不要補(bǔ)覺：

如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關(guān)掉音樂。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

二、睡前不喝咖啡不抽煙：

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

三、睡前不飲酒：

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

四、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：

睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會。

五、晚間散步：

長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

六、睡前洗個熱水澡：

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

上面我們介紹了擁有好睡眠，擺脫夢魘得6個小方法此外，我們可以按照我們的講的嘗試一下，不僅可以擺脫夢魘，還能有個好的睡眠，還有就是可以試著創(chuàng)建一個規(guī)律的作息時間表，其中要留有充足的時間讓你晚上好好睡覺，避免下午或是傍晚瞌睡不斷。減少咖啡因、酒精的攝入量，少抽煙(特別是晚上)也是有用的。