俗話說，春困秋乏夏打盹，現(xiàn)在正值秋季，秋乏越來越強烈。我們經(jīng)常會出現(xiàn)疲勞、瞌睡的感覺，這會影響到日常的工作與生活。當(dāng)然經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，我們可以有效地改善秋乏。下面我們就為大家介紹緩解秋乏的運動處方。

A、舒背扭腰式

動作：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

意識力：集中在腹部。

注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

作用：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

B、騎士半蹲式

動作：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

意識力：集中在腰腹上。

注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

C、“活”眼金睛式

動作：將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。

注意事項：移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅持練習(xí)，會使眼睛變得美麗、生動、迷人。