現(xiàn)在脫發(fā)的人越來越年輕化了，脫發(fā)不再是老年人才會出現(xiàn)的情況了，所以大家也就越來越關(guān)心這個話題。日常的生活中，可以生發(fā)的食物也是很多的，只要你能正確的食用這些食物的話，就能夠幫你擺脫脫發(fā)的煩惱的，一起來看看吧。

牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

堅果堅固秀發(fā)

為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該食用堅果。堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。

杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫發(fā)的效果很強大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發(fā)濃密亮澤。

在錢包里放一小袋堅果仁，當(dāng)每天的必備零食，會讓你的頭發(fā)更美!

豆類補充高蛋白

豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質(zhì)。比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。

蛋白質(zhì)是養(yǎng)護秀發(fā)的關(guān)鍵，不僅促進頭發(fā)生長，還令秀發(fā)更強韌。蛋白質(zhì)還能滋養(yǎng)頭皮，緩解頭皮干燥，這一點在天氣寒冷時特別重要。

無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養(yǎng)又美味。

雞蛋補充多元營養(yǎng)

雞蛋和奶制品，如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

每天早餐時吃一個雞蛋，不久你就會發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)變得更濃密健康。

魚促進秀發(fā)生長

多吃魚可以幫助我們呵護秀發(fā)，魚類中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及脂肪酸，能夠幫助維持頭皮的健康，促進秀發(fā)生長，因此，常吃魚可以防止秀發(fā)干枯毛糙哦!

葡萄干促進頭皮血液循環(huán)

葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。

營養(yǎng)師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

胡蘿卜促進頭皮健康生長

胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，在做沙拉時加入胡蘿卜是不錯的選擇。

上面給你介紹的這些食物就是能夠幫你擺脫脫發(fā)煩惱的食物，脫發(fā)肯定是你的身體出現(xiàn)了什么不好的因素產(chǎn)生的，只有先把身體調(diào)理好了，頭發(fā)自然就會慢慢的長出來，如果有脫發(fā)困擾的朋友，不妨試試上面的幾種食物，希望大家都早日擺脫脫發(fā)的煩惱。