在秋季很多的朋友都會出現(xiàn)不同程度的身體上火的問題，導(dǎo)致這種問題的原因主要還是因?yàn)闅夂蚋稍镆�發(fā)的，如果大家想預(yù)防和治療秋季的上火。下面的五個(gè)敗火要點(diǎn)大家一定要好好看一看。

秋天高溫干燥，常常使人心煩意亂。尤其在工作壓力大、作息時(shí)間不規(guī)律時(shí)，人往往容易上火�；饸庖煌�，就容易加速體內(nèi)水分的消耗，導(dǎo)致口干舌燥，神經(jīng)調(diào)節(jié)功能變差。想要清清爽爽度過秋天，那么首先就要消滅掉體內(nèi)的熱火。

補(bǔ)充水分是關(guān)鍵

補(bǔ)充水分有助于表皮循環(huán)呼吸，緩解體內(nèi)燥熱，沖刷口腔內(nèi)細(xì)菌并抑制其生長。尤其在*大量出汗時(shí)，需及時(shí)補(bǔ)充水分，一般每天要補(bǔ)充水分2000ml。不光是喝水補(bǔ)充，也可沖一些食物中獲取。

上火了的時(shí)候，可以喝一些降火清熱的茶飲。如、冰鎮(zhèn)綠茶、檸檬水、菊花茶、薄荷茶等。

健康睡眠

忙碌一天，*需要得到一定的休息時(shí)間。有報(bào)道稱，睡眠的最好時(shí)間是在22點(diǎn)到3點(diǎn)，因?yàn)橥砩?2點(diǎn)到3點(diǎn)的一個(gè)深度睡眠期，如果這三個(gè)小時(shí)睡眠保證好了，那么第二天才會有精神。而一般進(jìn)入深度睡眠需要半個(gè)鐘到一個(gè)鐘，因此*最佳睡眠時(shí)間在晚上10點(diǎn)左右。睡眠不好造成身體過度使用，容易上火。很多從事腦力密集工作的人，頭部血液循環(huán)比較集中，從而導(dǎo)致疲累卻睡不著睡不穩(wěn)。那么我可以在睡覺之前泡泡腳，泡腳可以將體內(nèi)火氣往下帶，讓人好眠。

清淡飲食

盛夏時(shí)節(jié)，酷暑濕熱易引發(fā)濕熱癥，因此夏季飲食應(yīng)以清淡為主。清淡飲食可起到清熱、斂汗、補(bǔ)液、祛暑的作用，還可增進(jìn)食欲。食用辛辣之物易上火生瘡，因而更要注重飲食平衡與清淡，勿暴飲暴食。清熱解暑的美食有綠豆粥、酸梅湯、新鮮的蔬菜瓜果等。

增加體表散熱與清爽

夏天很多人大部分時(shí)間都是呆在空調(diào)房中的，出汗比較少，外出的話溫差比較大易造成中暑，因此要注意調(diào)節(jié)溫度保持皮膚恒溫。經(jīng)常到戶外進(jìn)行一些有氧活動，如踏青、戶外瑜伽、登山等，提高體內(nèi)廢棄物代謝率，多出汗人會比較清爽舒服。然而出汗多了要注意皮膚的光潔清爽，臨睡前可以泡個(gè)澡，洗去周身疲勞，使汗腺通暢，對于防中暑和防痱子都有很好的效果。夏天，最好衣著寬松舒適。

清涼通風(fēng)的居所

夏天家中應(yīng)收拾的清潔明靜，裝飾布置應(yīng)以素雅冷色調(diào)為主，并在室內(nèi)放一些綠色植物增加綠蔭效果。在早晚氣溫低時(shí)，將門窗打開通風(fēng)散氣;溫度高時(shí)將門窗關(guān)好拉上窗簾，開風(fēng)扇或空調(diào)將室溫保持在25～30℃，溫度不宜低，以免著涼誘發(fā)疾病。聽歌、看電視聲音不要太大，光線不要太亮，以免增加煩熱感。身處在一個(gè)安靜優(yōu)雅的環(huán)境，會使人心靜神安，減少盛夏的煩熱之感。

一個(gè)好的生活方式、生活環(huán)境，能使燥熱不安的夏天變得安靜清爽。

每個(gè)季節(jié)的氣候特點(diǎn)都有所不同，我們的日常保健一定要依據(jù)氣候的特點(diǎn)和變化來進(jìn)行，否則很可能最終我們得到的保健效果會不盡如人意。