很多人都說吃飲食要合理才能夠達到長壽的效果，但是，長壽飲食到底有什么秘訣是我們需要去掌握的呢?經(jīng)過了解以后我們?yōu)榇蠹艺�理出來了關(guān)于長壽飲食存在的三大秘訣，接下來我們就一起來看看這三大秘訣到底是什么吧。

1.吃飽但不要多吃

減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會減少患糖尿病的風(fēng)險，并改善脂類水平(降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白)。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重(磅)*12。如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量，你每周將會減掉1磅;如果扣除1000大卡熱量，每周則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低于1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養(yǎng)素。

貼士2.選擇低脂或脫脂的奶制品

吃太多有害的飽和脂肪酸其實不單隱藏在黃油和肥肉里。最近，注冊營養(yǎng)師Daren Ansel指出：“在2009年《營養(yǎng)雜志》的一項研究中，研究者檢查了350000名美國人的飲食后發(fā)現(xiàn)，在10年的研究期間，那些吃瘦肉、低脂奶制品，以及很少吃固體脂肪的人們，他們的死亡率比其他人低20%。”建議選擇脫脂牛奶或1%的低脂牛奶來代替全脂或2%的牛奶。有節(jié)制地吃奶酪——盡量選擇低脂或脫脂的種類。

貼士3.多吃全谷類食物

根據(jù)2011年《內(nèi)科學(xué)檔案》中的一項研究建議，增加全谷類食物的攝入量能延長壽命。研究者認為，從全谷類食物中攝取纖維可能會減少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡風(fēng)險。通過以下幾種交換就能輕松獲取更多纖維：用全麥面包代替白面包，用燕麥代替精致麥片，用糙米代替白米。

以上就是今天我們整理出來的關(guān)于長壽飲食應(yīng)該要注意的三大秘訣問題，如果你希望自己能夠在生活當(dāng)中注意一些飲食問題，那么，上面的這三大秘訣就是你需要去掌握的，只有掌握了這些秘訣才能夠保證自己的長壽飲食能夠達到該有的效果。