我們很多人都是希望能長壽的，但是科學(xué)上一直說我們的壽命和我們的基因本身就有著很大的關(guān)系的，但是其實長壽同我們的健康習(xí)慣也是分不開的，好的習(xí)慣能讓我們的壽命更加的長的，那么做哪些事情能你的壽命更長呢?

貼士1.吃飽但不要多吃

減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會減少患糖尿病的風(fēng)險，并改善脂類水平(降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白)。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重(磅)*12。如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量，你每周將會減掉1磅;如果扣除1000大卡熱量，每周則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低于1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養(yǎng)素。

貼士2.選擇低脂或脫脂的奶制品

吃太多有害的飽和脂肪酸其實不單隱藏在黃油和肥肉里。最近，注冊營養(yǎng)師Daren Ansel指出：“在2009年《營養(yǎng)雜志》的一項研究中，研究者檢查了350000名美國人的飲食后發(fā)現(xiàn)，在10年的研究期間，那些吃瘦肉、低脂奶制品，以及很少吃固體脂肪的人們，他們的死亡率比其他人低20%。”建議選擇脫脂牛奶或1%的低脂牛奶來代替全脂或2%的牛奶。有節(jié)制地吃奶酪——盡量選擇低脂或脫脂的種類。

貼士3.多吃全谷類食物

根據(jù)2011年《內(nèi)科學(xué)檔案》中的一項研究建議，增加全谷類食物的攝入量能延長壽命。研究者認(rèn)為，從全谷類食物中攝取纖維可能會減少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡風(fēng)險。通過以下幾種交換就能輕松獲取更多纖維：用全麥面包代替白面包，用燕麥代替精致麥片，用糙米代替白米。

如果你想延長你的壽命的話，那么從現(xiàn)在開始你的飲食上就必須做到上面的這些事情，這樣我們才能更好的保證我們的健康的，從而延長我們的壽命的。

好文推薦:

健康早餐需遠(yuǎn)離5大誤區(qū) >>>

不可不知！19大飲食誤區(qū)>>>

做對6件事 讓你一生遠(yuǎn)離小肚腩>>>

補血不可盲目 對癥才是王道>>>

八大壞習(xí)慣 摧毀我們的解毒器官>>>

清除果蔬中殘余農(nóng)藥的妙招>>>