女性不僅在生理結(jié)構(gòu)上跟男性有著很大的不同，連外觀形象都有著天壤之別，男性一看就是陽(yáng)剛強(qiáng)壯的， 而女性正好相反，柔美纖弱，其實(shí)導(dǎo)致這些區(qū)別就是女性荷爾蒙。那么，女性朋友應(yīng)該多吃哪些食物才能補(bǔ)充荷爾蒙呢？

1、蘑菇、海草類(lèi)

補(bǔ)充女性荷爾蒙時(shí)，卡路里高的食品一般不受歡迎。而蘑菇、海草等卡路里低，并含有豐富的食物纖維、維生素、礦物營(yíng)養(yǎng)素等。因此，我們應(yīng)該大量食用它們。

2、芝麻、堅(jiān)果類(lèi)

芝麻、堅(jiān)果含有大量的維生素B和維生素E。維生素B和維生素E對(duì)順暢的分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。但因?yàn)楹�有脂�?lèi)的緣故，注意不要食用過(guò)量。

3、蛋白質(zhì)

肉、魚(yú)、乳制品、雞蛋等含有動(dòng)物蛋白質(zhì)。這些動(dòng)物蛋白質(zhì)含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動(dòng)物蛋白質(zhì)缺乏可能會(huì)造成女性的停經(jīng)。植物性和動(dòng)物性蛋白質(zhì)如果同時(shí)適量攝取，會(huì)對(duì)女性荷爾蒙的提升產(chǎn)生不可替代的作用。

4、蔬菜

蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素，這對(duì)女性荷爾蒙的補(bǔ)充很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1，在生成神經(jīng)傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足，大腦就無(wú)法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特別是有色蔬菜。

5、甜莓

與此同時(shí)專(zhuān)家還提醒，要想補(bǔ)充豐富的荷爾蒙，在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些甜莓類(lèi)食物。與酒的作用相類(lèi)似，這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌，與此同時(shí)還可以起到補(bǔ)充激素以及修復(fù)細(xì)胞的作用。莓子類(lèi)食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù)，不僅可以保護(hù)心臟健康，同時(shí)還具有抗擊皮膚年齡老化的作用。

6、豆類(lèi)

專(zhuān)家提醒所有的女性，在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成多吃豆制品的習(xí)慣，最好是每星期吃3到4次。經(jīng)過(guò)大量對(duì)于的研究發(fā)現(xiàn)，豆類(lèi)擁有很好的保護(hù)功能，適當(dāng)多吃可有效對(duì)抗心臟病以及乳腺癌，除此之外這類(lèi)食品還具有穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效�？梢哉f(shuō)豆類(lèi)食品是非常適合女性吃的一種食品，因?yàn)槠渲羞�含有大量的異黃酮。女性養(yǎng)成多吃豆制品的習(xí)慣還可以有效的抗乳腺癌，經(jīng)過(guò)大量的研究發(fā)現(xiàn)，心臟病的低發(fā)率以及豆類(lèi)的高攝入量有一定關(guān)系。

7、維他命d

專(zhuān)家提醒荷爾蒙失調(diào)的女性在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成多補(bǔ)充維他命d的習(xí)慣，每天至少攝入400iu維他命。專(zhuān)家指出維他命d有助骨骼鈣質(zhì)的吸收，除此之外還可以起到降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤的作用。并且國(guó)外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維他命d的潛在已經(jīng)防止二分之一的癌癥。而相較于男性而言，女性更容易缺乏維他命d，長(zhǎng)時(shí)間缺乏這種營(yíng)養(yǎng)很有可能會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙缺乏以及內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響*健康。

8、低脂酸奶

可以說(shuō)大部分女性在平時(shí)生活中都非常喜歡喝酸奶，作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來(lái)已久。并且經(jīng)過(guò)大量的研究發(fā)現(xiàn)，除了酸奶之外，各種發(fā)酵的乳制品都對(duì)*健康十分有利。這是由于在這些發(fā)酵乳制品中都含有豐富的乳酸菌，這種物質(zhì)不僅有利于調(diào)節(jié)腸胃，同時(shí)對(duì)荷爾蒙的分泌同樣可以起到促進(jìn)以及穩(wěn)定的作用。并且還有臨床研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)酸奶還可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂，從而更好的保護(hù)*健康。

以上這8種食物女性朋友一定要多吃，因?yàn)檫@些食物是天然的女性荷爾蒙補(bǔ)充劑，所以，如果想讓自己更有女人味，更健康，那就需要在你的餐單上經(jīng)�？吹竭@些食物的身影。當(dāng)然，凡事都要適可而止，每天攝入適當(dāng)即可。