美白細(xì)嫩的肌膚是每個(gè)女孩子的夢想吧�？墒�，如何養(yǎng)膚呢?除了使用一大堆的護(hù)膚品外，日常很多飲食也是保證健康美麗的關(guān)鍵哦。下面，大家一起跟我來看看肌膚所需的營養(yǎng)素吧。

1. 膠原蛋白

膠原蛋白是構(gòu)成皮膚、皮下結(jié)締組織最重要材料，它能賦予皮膚彈性。當(dāng)角質(zhì)細(xì)胞的膠原蛋白含量下降時(shí)，皮膚就會(huì)出現(xiàn)干燥、皺紋，甚至是粗糙、老化。只有我們不斷地補(bǔ)充體內(nèi)膠原，才可以維持皮膚的正常結(jié)構(gòu)，改善皮膚的含水性，減少皺紋。

食物來源：動(dòng)物食物的皮、肌腱(蹄筋)、魚翅、燕窩等。

健康小貼士：需要注意的是，吃動(dòng)物皮需考慮膽固醇，可以事先將其冷凍，撇掉表層油脂，這樣膽固醇就沒有了。

2. 必需脂肪酸

細(xì)胞表面最需要的就是必需脂肪酸(亞油酸、α-亞麻酸)，它能使細(xì)胞膜的柔韌性更好。一旦缺乏容易引起皮膚干燥、失去彈性，脫發(fā)。蘇宜香教授稱，有些人極容易長濕疹，就是因?yàn)槿狈Ρ匦柚�肪酸而引起上皮�?xì)胞水屏障障礙造成的。另外，缺乏必需脂肪酸甚至?xí)�加重紫外線對(duì)皮膚細(xì)胞的損傷。

食物來源：大豆油、菜子油、含有亞油酸和α-亞麻酸的調(diào)和油。

健康小貼士：花生油中α-亞麻酸的含量較少，買油時(shí)應(yīng)注意查看原料，并非價(jià)格越高越好。

3. 卵磷脂

卵磷脂是細(xì)胞膜的主要成分，許多人對(duì)其并不了解。卵磷脂的重要性在于它能促進(jìn)新陳代謝和細(xì)胞更新。同時(shí)，也有助于提高皮膚保水性。

食物來源：蛋黃、瘦肉、大豆和豆制品等。

要想養(yǎng)好肌膚，上面介紹的這些營養(yǎng)素的作用以及食物來源大家就必須得了解一下了。還在一味的通過護(hù)膚品養(yǎng)膚的朋友們，快來試試上文介紹的這些營養(yǎng)素吧。一定會(huì)讓你看到不一樣的效果哦。