愛美是女人的天性，但是往往有很多女性朋友為了減肥而控制自己的食欲，其實(shí)，根據(jù)飲食的相關(guān)專家說，不合理的控制飲食，容易造成身體缺乏各種營養(yǎng)，這時候會對自己的身心健康會帶來隱患，所以在平時，女性朋友一定要從營養(yǎng)的角度分析來，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素，補(bǔ)充一些營養(yǎng)那個食物的營養(yǎng)，我們今天給大家講述一下女人一天需要吃哪些食物。

1、牛肉--由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴(yán)重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。100克生牛肉里至少有3毫克鐵(鐵食品)，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量(能量食品)又抑制體重。對女性(女性食品)來說，絕對是一種絕佳的能力補(bǔ)充劑。

2、甘藍(lán)葉--這種不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是老年(老年食品)婦女容易患上的一種疾病。食用甘藍(lán)葉，除了能從中攝取到大量的鈣(鈣食品)、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營養(yǎng)學(xué)家表示，維生素K對骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

3、番木瓜--這種熱帶水果(水果食品)所含的維生素(維生素食品)C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。一個中等大小、大約300克的番木瓜，含有188毫克的維生素C，是*補(bǔ)充維生素C的最佳來源。

4、亞麻子--面包師經(jīng)常用這種堅(jiān)果的種子來增加食物的香味和美感�？茖W(xué)家認(rèn)為這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。乳腺癌協(xié)會的專家稱，在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子，調(diào)查結(jié)果顯示：亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長。

5、豆腐--豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期(更年期食品)的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。因?yàn)樵诙诡惱锲鸹瘜W(xué)反應(yīng)的黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近，每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng)，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。所以，豆?jié){對婦女順利度過。

以上就是我們今天講述的女人一天需要吃哪些食物，就為朋友們講述到這，希望在平時女性朋友能夠按照我說的幾點(diǎn)進(jìn)行飲食，各種食物的搭配一定要具有合理性，女性朋友每天都要以自己的健康著想，各種食物都要均勻的吃，這樣才能保證營養(yǎng)的均衡，身體才會更健康！