鈣是我們身體不可缺少的一種重要的營養(yǎng)素，是構(gòu)成我我們骨骼組織的主要礦物質(zhì)成分，在我們身體的各種生理和生化過程中也發(fā)揮著重要的作用。

研究報道，通過對9033名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不經(jīng)常補(bǔ)鈣的女性相比，每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性早亡危險降低22%，且堅持服用鈣劑的女性比沒有服用鈣劑的女性壽命更長。

補(bǔ)鈣有助于女性減肥

鈣的攝入還與肥胖的發(fā)生有關(guān)。日常膳食中鈣的攝入量達(dá)到推薦量后，不僅可維持骨骼中礦物質(zhì)含量和骨密度，而且還可通過與鈣代謝相關(guān)的內(nèi)分泌系統(tǒng)來調(diào)節(jié)機(jī)體的正常體脂和體重，對肥胖者降低體重和體脂也有幫助。

但是膳食中鈣的攝取往往并不能滿足身體所需，如果靠吃減肥藥物來減肥，那么許多減肥藥會因為胃腸道反應(yīng)和輕度腹瀉，反而影響鈣質(zhì)的吸收，所以適量補(bǔ)充鈣劑是必需的，只要每天服用600mg的鈣劑就可以解決這個問題。

建議堅持每日服用復(fù)合維生素B族，也別忘記配合服用一定數(shù)量的鈣片。

注意膳食也有助于補(bǔ)鈣

從食物中補(bǔ)鈣是最自然的方法，一些容易買到價格也不貴的食物，多吃點(diǎn)無害。

燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁，也用在花卷、烙餅等面點(diǎn)中。

以上介紹的食物都是補(bǔ)鈣的好幫手，大家可以多食用哦。