我們都知道瑜伽能很好的幫助我們給身體塑性的，所以瑜伽也開始熱門了，我們很多人也是采用瑜伽的減肥方法的，但是其實(shí)在練習(xí)瑜伽的時候我們也是要采用合適的飲食的，下面我們就給大家說說如何飲食讓你的瑜伽更有效果。

1、早上空腹練瑜伽

我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは�耗的能量來自于脂肪，而不是肌��，而如果在飯后練�?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗(yàn)來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。

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