孩子在進(jìn)入青春期之后，我們的生長(zhǎng)和發(fā)育也進(jìn)入了一個(gè)比較新的階段，這個(gè)時(shí)候我們出來(lái)身體會(huì)成長(zhǎng)之外，我們的生殖系統(tǒng)也開(kāi)始發(fā)育了，尤其是在青春期的女孩子的而言，身體的變化就會(huì)增多，這個(gè)時(shí)候?qū)τ跔I(yíng)養(yǎng)的需求也是比較多的。

青春期少女需要足夠的熱能

谷物是*熱能的重要來(lái)源，按合理的營(yíng)養(yǎng)要求，青春期女孩子每日需要攝入谷類(lèi)食物約400克，可因活動(dòng)量的大小而有所加減。所需要谷物就為粗細(xì)搭配，種類(lèi)多樣。

青春期少女蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體的重要組成成分，*的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。青春期少女經(jīng)期會(huì)丟失部分蛋白質(zhì)，因此要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入理要充足。 提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)及豆類(lèi)等。

青春期少女鐵的補(bǔ)充

鐵缺乏會(huì)引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中記憶力下降等。 目前，少女鐵缺乏的問(wèn)題比較明顯，因?yàn)榍啻浩谏倥�正處于快速生長(zhǎng)期，尤期在經(jīng)期后對(duì)鐵的需要量最高，如不注意補(bǔ)鐵，易發(fā)生貧血。很多女孩子不吃肉類(lèi)食品，膳食過(guò)于清淡，這樣極易發(fā)生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應(yīng)有適量的豬血、雞血、動(dòng)物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質(zhì)，故可多吃一些富含維生素C的食品。 青春期少女鈣的補(bǔ)充 此期少女的骨骼應(yīng)達(dá)到最佳水平。故在膳食中應(yīng)注意選擇含鈣質(zhì)高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。

上面這些都是基于青春期少女的生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，我們?cè)陲嬍成弦�注意的�?wèn)題，只有我們?cè)陲嬍成嫌辛艘粋�(gè)好的保證，我們才能保證我們的身體的健康。