除脂肪不是男人在養(yǎng)生時(shí)所需要注意的唯一地方，對(duì)于鋅鐵維生素男人同樣需要花費(fèi)精力去補(bǔ)充。因?yàn)楝F(xiàn)在的生活中中，飲食不規(guī)律，飲食不平衡，都會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的流失。那么男人如何補(bǔ)鋅鐵維生素?請(qǐng)看下文。

男人不可忽視的5大營(yíng)養(yǎng)素

1.鋅是最重要的

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助調(diào)理免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長(zhǎng)的重要因素。但男性卻往往忽略鋅的重要性。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海鮮、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

2.對(duì)鐵可放松

缺鐵的男性比例不足1%;絕大多數(shù)男性不必為食物中的含鐵量而擔(dān)心;男性相對(duì)比較不能承受鐵的超負(fù)荷;補(bǔ)鐵有可能會(huì)掩飾內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。

3.正確看待蛋白質(zhì)

很多男性想使肌肉發(fā)達(dá)，從而多吃蛋白食品。事實(shí)上，大多數(shù)男性不需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中量的肉、禽、魚(yú)或豆類(lèi)，加低脂乳品將十分有益。

4.加入維生素B6和葉酸

這兩種難以獲取的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸如果過(guò)多，較容易導(dǎo)致心臟病。維生素B6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物中;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類(lèi)食物中。

5.抗氧化劑攝入提高

抗氧化劑，尤其是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧、堅(jiān)果、植物油都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

從上文中，我們了解到鋅鐵維生素對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，是必須的，是不能缺少的。所以男人在平時(shí)的飲食要注意補(bǔ)充。