合理的膳食、均衡的營養(yǎng)是飲食養(yǎng)生的前提。但對于上班族而言，他們的工作餐的營養(yǎng)不均衡，長期食用工作餐，對他們的健康危害大。上班族常吃的早餐有四類即洋快餐族、自帶便當(dāng)族、喝酒應(yīng)酬族、外賣族。下面就來看看專家如何點(diǎn)評上班族的工作餐。

1、喝酒應(yīng)酬族

商務(wù)宴請那肯定少不了要喝酒，每次喝完都吃不下飯了 ，半年下來，體重增加了5公斤。

飲食失調(diào)體重肯定會增加

專家點(diǎn)評：酒類是純熱能食物，而且酒精非常占體積，一般喝了酒的人都吃不下飯了，這樣一餐下 來進(jìn)食的全都是純熱能酒類和高脂肪的肉類，飲食嚴(yán)重失調(diào)，體重肯定會增加。建議午餐最好不要飲酒， 如果不能避免則以低度酒為宜。

2、洋快餐族

都市上班族平時常在公司樓下一個個洋快餐店里做工作餐，很快洋快餐店就成為了上班族的“食堂”。每天中午，多數(shù)人都會坐在快餐店里，要一個漢堡、一杯熱飲和一份薯?xiàng)l。

洋快餐以油炸高脂肪食物居多

專家點(diǎn)評：洋快餐俗稱“垃圾食品”，因?yàn)槠錉I養(yǎng)構(gòu)成非常不合理，缺乏綠葉青菜帶來的纖維素、 維生素，而且以油炸高脂肪食物居多�？茖W(xué)的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)該是谷類為主，動物性食物為輔，所以少吃為宜 。

3、自帶便當(dāng)族

而有些人呢就是自帶小盒飯，每天晚上都會做多一點(diǎn)飯菜，以備第二天帶到單位做午餐，總覺得這樣既經(jīng)濟(jì)又衛(wèi)生，每天只要把便當(dāng)放到單位的微波爐里加熱，就可以吃到自己做的可口飯菜了。

便當(dāng)不要長期食用

專家點(diǎn)評：自帶便當(dāng)雖然經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，但經(jīng)過一個晚上和半個白天，青菜已肯定不再新鮮，營養(yǎng)流失 嚴(yán)重，氣溫高時還容易變質(zhì)。偶爾帶便當(dāng)可以，但不要長期食用。

4、外賣族

每天中午12時，經(jīng)常坐在電腦面前的好多人就會皺著眉頭無可奈何地訂一份外賣。當(dāng)菜的色澤味道不好，而且?guī)资�年如�?日都是同幾個菜時，勿勿就只有胡亂塞幾口完事，問為什么這么應(yīng)付，好多人都說白天工作那么累，在吃飯上 花那么多精力還不如省出時間睡午覺。

長期食用外賣會使人產(chǎn)生厭煩心理

專家點(diǎn)評：工作快餐由于成本計(jì)算，一般不會提供最新鮮的時令蔬菜和水果。而且通常是大鍋飯， 口味欠佳，長期食用會使人產(chǎn)生厭煩心理。從營養(yǎng)角度分析，盒飯屬于不平衡膳食，鹽分和油脂往往超標(biāo) ，綠葉蔬菜不足。長期飲食可能熱量超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖、易患高血壓、糖尿病、高脂血癥。建議可以經(jīng)常調(diào) 換品種和口味，在辦公室里準(zhǔn)備一些牛奶、餅干以作補(bǔ)充。

很多人覺得中午吃得不好干脆晚上回去大補(bǔ)一頓，其實(shí)這是錯誤的觀點(diǎn)。因?yàn)橥砩匣顒恿勘劝滋烀?顯減少，又補(bǔ)充很多的熱量、脂肪，這些在體內(nèi)過剩就會導(dǎo)致肥胖、高血壓、高血脂等一系列心血管病的 發(fā)生。

專家建議，如果中午確實(shí)營養(yǎng)有限，則可以在午餐一小時后進(jìn)食水果和酸奶，在兩餐之間可以吃些 青瓜、西紅柿之類的食物補(bǔ)充維生素和微量元素。很多人習(xí)慣在中餐剛吃完馬上吃水果，其實(shí)這是不利于 健康的，因?yàn)楣�酸會妨礙營養(yǎng)的吸收。