西洋梨中膳食纖維的含量遠(yuǎn)高于許多果蔬，是日常飲食中補(bǔ)充、獲取膳食纖維成分的不錯(cuò)選擇，下面跟小編來(lái)了解下吧。

西洋梨、酪梨傻傻分不清楚?雖然上述兩者皆有個(gè)“梨”字，但酪梨與西洋梨在果實(shí)熟成時(shí)的外觀、香氣上卻大不相同，以綠色、紅色西洋梨來(lái)說(shuō)，熟成時(shí)會(huì)散發(fā)淡淡的香氣，色澤部分，則不論熟成與否皆維持一樣的顏色。而酪梨在熟成過(guò)程中，外皮會(huì)逐漸由綠轉(zhuǎn)黑，且出現(xiàn)濃厚的奶油味，在外觀上即可清楚辨別。

西洋梨高纖　適度食用助排便

建議成人每日膳食纖維攝取量應(yīng)達(dá)25g至35g，但根據(jù)調(diào)查有高達(dá)90%臺(tái)灣人膳食纖維普遍攝取不足，平均每天的膳食纖維攝取量只有15g到20g，不到建議量的2/3。特別是，年輕族群及銀發(fā)族女性的膳食纖維攝取量，甚至不到建議量的一半。長(zhǎng)期下來(lái)，不僅容易有營(yíng)養(yǎng)攝取不足的疑慮，更會(huì)出現(xiàn)排便不順、便秘的困擾，不可不慎。

最重要的是，西洋梨不僅含有豐富的維生素A、B2、C、鉀、鈣、磷、鐵、蘋(píng)果酸及檸檬酸、果糖和葡萄糖等成分。其中，膳食纖維的含量遠(yuǎn)高于許多蔬果，一顆重約166克西洋梨的膳食纖維含量高達(dá)6克，達(dá)臺(tái)灣衛(wèi)生福利部每日建議攝取量24%，且熱量?jī)H有100大卡，是日常飲食中補(bǔ)充、獲取膳食纖維成分的不錯(cuò)選擇。

吃軟不吃硬!西洋梨美味關(guān)鍵

但想要透過(guò)食用西洋梨補(bǔ)充每天所需的膳食纖維，究竟該怎么挑選，才能確保吃的新鮮又美味呢?事實(shí)上，西洋梨與一般東方脆梨摘采后即能食用的特性非常不同。西洋梨如芒果一般，是一種采摘后仍繼續(xù)熟化的水果，其熟化的過(guò)程是由內(nèi)部逐漸向外熟成。而在熟化的過(guò)程中，存在于西洋梨果肉中的淀粉，會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為糖份，水分也會(huì)增加，使西洋梨的外表變得柔軟，并散發(fā)出獨(dú)特的果香味，果肉也較為松軟。

因此，在判斷西洋梨是否為最佳賞味階段時(shí)，不妨使出“一指神功”，以大拇指輕壓西洋梨連接蒂頭的頂部，若感覺(jué)大拇指可壓下果肉，則代表西洋梨已經(jīng)熟成，是理想的享用時(shí)機(jī)，可大口、放心享受西洋梨的甜美滋味。