如果你學(xué)會了控制自己的內(nèi)心的壓力，那么你走向成功的道路也不遠了但是如果人為控制不足自己的內(nèi)心的壓力而得不到宣泄的情況下，往往會做出一些比較出格的事情，這對于人們的未來來講都是非常不利的，讓人們壓力比較大的情況下如何預(yù)防自殺的現(xiàn)象的出現(xiàn)呢？

萬物復(fù)蘇，春暖花開之際，既是希望之際，又是容易發(fā)生“心病”導(dǎo)致自殺的高發(fā)期。

陜西省心理學(xué)會心理研究中心主任、國家高級心理教練李豫成提醒大家確保心理健康，避免類似悲劇發(fā)生。

自殺在瞬間產(chǎn)生基礎(chǔ)卻在長期積累

據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計表明，我國平均每年自殺死亡人數(shù)為28.7萬人。在抑郁癥患者中，5成以上在春季有自殺傾向。

李豫成說，自殺行為發(fā)生是在瞬間，但其行為產(chǎn)生的基礎(chǔ)往往是長期積累而成的。面對同樣的挫折、困難，有人能應(yīng)付自如，有人卻走上自殺道路，這與個人的心理素質(zhì)特別是挫折承受能力密切相關(guān)。

青少年和婦女是高危人群

李豫成表示，兩類人群是自殺的高危人群：一類是應(yīng)對挫折的“心理抗壓能力”較低的青少年，心理和生理尚不成熟，對于各類挑戰(zhàn)和壓力還不能充分適應(yīng)，且容易受到感情的困擾;第二類是處于更年期的婦女，由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變導(dǎo)致焦慮、抑郁等不舒服的身體反應(yīng)。

李豫成介紹說，自殺的主要內(nèi)在因素有生理因素、遺傳因素和精神疾病因素。

首先是生理因素。絕大多數(shù)大學(xué)生正處于生物醫(yī)學(xué)所劃定的“青春期危機”時期，各種激素大量分泌，對心理狀態(tài)也產(chǎn)生巨大影響。導(dǎo)致心理不平衡、沖動性高亢，容易發(fā)生自殺行為。其次，是遺傳因素。*大腦中的血管緊張素不足，則自制能力下降，容易引起偏激行為。而血管緊張素是由某種基因直接產(chǎn)生的。第三，是精神疾病因素。和自殺最直接的精神疾病就是抑郁癥和精神分裂。“如有抑郁傾向的人應(yīng)多進行體育運動，可培養(yǎng)多種愛好取向，培養(yǎng)積極人生價值觀。另外，有精神疾病患者，盡快到專業(yè)醫(yī)院就診，藥物治療，積極進行心理疏導(dǎo)。”李豫成說。

網(wǎng)友支招

方法一：踏青法

將自己盡情地放進大自然的懷抱里，可強烈的感覺到自然的偉大和自己的渺小。

方法二：宣泄法

壓力達到一定程度，如果實在忍受不了可以找朋友出來宣泄。

方法三：自脫法

經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。

方法四：松弛法

若心情不好或有想自殺的念頭時，迅速離開現(xiàn)場，作深呼吸運動，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，摒除腦海中的一切雜念。

方法五：分散法

當(dāng)有要自殺的念頭時可以做點其他的事情，分散自己的注意力也可以有效避免自殺。

當(dāng)人們內(nèi)心壓力比較大的情況下，我們一定要積極的預(yù)防自殺的現(xiàn)象發(fā)生在這個時候，我們一定要深呼吸，盡量的放松自己的情緒，并且在平時生活當(dāng)中也要多加重視，分散自己這樣不良的情緒，對于自己的未來生活一定要充滿憧憬！