辯證行為療法，從字面上的意思可以得知，這一治療方法的靈感來源雨哲學(xué)當(dāng)中的辯證法思想。哲學(xué)是非�？茖W(xué)和符合倫理的一門學(xué)問。從辯證法從得到的辯證行為療法也是非�？茖W(xué)合理的。

由瑪沙·萊恩漢(Linehan 1993a ， 1993b )研發(fā)的辯證行為療法對幫助人們掌控壓迫性情緒非常有效。研究表明，辯證行為療法能加強(qiáng)一個(gè)人在不失去控制或做出破壞性行為的情況下處理困擾的能力。

有很多人在和壓迫性情緒作斗爭，他們大部分的感受就像是將旋鈕扭到極致。當(dāng)他們生氣，悲傷或驚恐的時(shí)候，這些感受就像強(qiáng)有力的巨浪，使他們失去自我控制。

如果你在生活中面對過壓迫性情緒，你就知道我們談?wù)摰氖鞘裁�。總有這樣的時(shí)候，你的感受以海嘯般的力量打擊著你。這時(shí)，它使你害怕去感受事物，因?yàn)槟悴幌氡荒愕那榫w撂倒，這是可以理解的。糟糕的是，你越想壓制或掩蓋住你的情緒，這些情緒就變得越強(qiáng)大。對此我們會在關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的第6和第7章進(jìn)行討論。現(xiàn)在要了解的重點(diǎn)是試圖阻止你的感受是行不通的。

有相當(dāng)數(shù)量的研究表明，強(qiáng)烈的壓迫性情緒很可能在一個(gè)人出生時(shí)就已經(jīng)產(chǎn)生了，但也可能因童年時(shí)期的創(chuàng)傷和被冷落而加劇。在我們成長過程中的關(guān)鍵時(shí)候，創(chuàng)傷確實(shí)能改變我們的大腦結(jié)構(gòu)，讓我們在強(qiáng)烈的負(fù)面情緒下更加脆弱。然而，強(qiáng)烈情緒的傾向常常源于先天或創(chuàng)傷并不意味著問題就無法解決。成千上萬的人使用了在本書中學(xué)到的技巧而達(dá)到更好的情緒控制，他們能改變自己的生活———你也能。

那么，有些什么技巧呢，它們又怎樣幫助你呢?辯證行為療法教授四種極為重要的技巧，當(dāng)某些情緒困擾你的時(shí)候，它們能減少你情緒波動的幅度，讓你保持平衡。

①痛苦承受技巧將幫助你通過建立良好的心理彈性以更好地應(yīng)對痛苦的事情，并且教你緩和消極環(huán)境因素影響的新方法。

②正念技巧將幫助你忽略過去的痛苦經(jīng)歷和未來可能發(fā)生的恐懼事情，從而更充分地體驗(yàn)當(dāng)前的經(jīng)歷。

③ 情緒調(diào)節(jié)技巧幫助你更清楚地認(rèn)識你的感受，然后體察每一種情緒而不是被他們左右。目的是用非對抗的，非破壞性的方式來調(diào)整你的感覺。

④ 人際效能技巧給你新的方式來表達(dá)你的信念和需求，設(shè)定原則，協(xié)商解決問題的方法——其前提是維護(hù)你的社會關(guān)系和尊重他人。

辯證行為療法是說人世間的任何事情都不是一成不變的，我們要用辯證的觀點(diǎn)看待問題。如果我們只是固守自己的觀點(diǎn)和看法，那么必將會被社會所淘汰。