人的一生，有三分之一的時間在睡眠中度過，情緒激動、興奮、恐懼、焦慮等不良心態(tài)會導(dǎo)致失眠，而失眠又影響一個人的心理狀態(tài)。3月21日是世界睡眠日，睡眠問題再次引起了人們的廣泛關(guān)注。上周五晚上，在第八期心理醫(yī)生在線咨詢互動活動中，溫醫(yī)附一院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任何金彩為讀者、網(wǎng)友們解答失眠和睡眠不佳的心理問題，并提出相應(yīng)的對策。

　　重建床與睡眠聯(lián)系

　　網(wǎng)友：躺下去之前很想睡覺，躺下去以后眼睛也很疲憊，但就是睡不著，這該怎么辦？

　　何金彩：這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在心理生理性失眠，坐著想睡躺著反而不睡，非藥物治療的辦法是減少臥床時間，床只用于睡眠，重新建立床與睡眠的聯(lián)系，如果腦子里想很多事情最好把事情記下來，如果20分鐘后還是睡不著就起來，到其他房間做些簡單的事，等有睡意再上床，還是睡不著再重復(fù)上述過程，第二天按照正常時間起床(不要賴床)，這是目前治療失眠最有效的非藥物治療——失眠的刺激控制療法，當(dāng)然要有心理準(zhǔn)備，第一周會不舒服，以后就會受益。當(dāng)然，如果失眠超過一個月了，最好去失眠門診做個體化治療。

　　適當(dāng)調(diào)控睡眠時間

　　網(wǎng)友：我很能睡，可以睡一天，但是我的睡眠很淺，動靜大一點就醒了，這要怎么調(diào)理？

　　何金彩：問題就在很能睡上，如果我理解沒錯的話，你一天睡覺時間比較多，過多的臥床時間會影響你的睡眠深度，所以還是適當(dāng)控制睡眠時間。另外，可以增加一些運(yùn)動量如快走、多曬太陽等都可以加深睡眠深度。還有睡前不要讓大腦太興奮，否則也容易喚醒。

　　養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

　　網(wǎng)友：晚上睡覺的時候，如果腦子里不想什么東西的話，可以睡得著，但是晚上只要有響聲就容易驚醒，如果驚醒了，要再睡就很難了。而且睡覺多夢，一個晚上有時候要做好幾個夢，最近睡覺前喝牛奶，自己調(diào)節(jié)睡覺的心情，感覺睡覺好多了，但是夢還是會做，就是一晚上做夢的次數(shù)少一些。請問應(yīng)該怎么調(diào)理，才能晚上少做夢，或者不做夢一覺睡到天亮。

　　何金彩：想少做夢可以辦到，但想不做夢是辦不到的，也不科學(xué)。因為每人每晚大約做4至5個夢，但只要一夜睡到天亮最多只記得一個夢。要享受做夢，做夢是大腦需要，每天我們都要接受大量信息，通過做夢處理這些信息，有些保存到記憶中有些被刪除，這樣我們的大腦才能保持有效的工作。要少做夢就需要白天多做運(yùn)動，睡前少喝水，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

　　噩夢源于心理創(chuàng)傷

　　網(wǎng)友：前天，睡覺時做了一個很驚險的夢，好像是自己處于幾十層樓高的鐵桿上，搖搖欲墜，眼睛不敢往下看……像這樣的夢常有出現(xiàn)，甚至做噩夢，如老虎追過來，自己卻逃得很艱難。這是睡眠問題嗎？

　　何金彩：反復(fù)做噩夢應(yīng)該是睡眠問題，比較多的是童年的心理創(chuàng)傷造成，如與親人分離等，也可以是其他心理創(chuàng)傷引起，如地震、被搶劫等，也有研究認(rèn)為重復(fù)的噩夢可能預(yù)示著什么，但不是很清楚，要結(jié)合個人的人生經(jīng)歷和目前的心理狀態(tài)才能分析，如果噩夢很困擾你，可以用些抗焦慮藥物將它阻斷。